Como minha meta de calorias é calculada?
O Contador de Calorias começa pela sua TMB (Taxa Metabólica Basal), que é a quantidade mínima de energia de que seu corpo precisa para manter as funções essenciais em repouso, como respiração, circulação e funcionamento do cérebro.
O app calcula sua TMB usando a fórmula de Cunningham e sua Massa Corporal Magra (MCM), que é estimada pela fórmula de Boer.
O IMC não é usado para calcular sua meta de calorias. Ele aparece apenas como referência geral.
Depois, sua TMB é combinada com sua atividade e seu déficit calórico para definir suas metas de calorias.
Quando você escolhe Rastreamento de Atividade, o app mostra este cálculo durante a configuração:
Meta Bruta de Calorias + Atividade Recomendada = Meta Média de Calorias Líquidas
Meta Bruta de Calorias é sua meta de calorias base, antes de somar a atividade.
Atividade Recomendada é a quantidade de atividade recomendada com base nas suas respostas ao questionário
Meta Média de Calorias Líquidas mostra a meta diária média quando essa atividade recomendada é incluída.
Os números se baseiam nas suas informações pessoais, então serão diferentes para cada pessoa.
Por que minha meta de calorias muda?
Com o Rastreamento de Atividade, sua meta de calorias muda de acordo com a atividade real que você registra no app ou sincroniza pelo Apple Health.
A Meta Média de Calorias Líquidas mostrada durante a configuração se baseia na sua Atividade Recomendada. Isso não significa que sua meta diária vai ficar sempre nesse número.
Por exemplo, sua configuração pode mostrar:
1.130 de Meta Bruta de Calorias + 440 de Atividade Recomendada = 1.570 de Meta Média de Calorias Líquidas
Se depois você registrar 700 calorias de atividade real, sua meta atual será ajustada com base nessas 700 calorias:
Meta Bruta de Calorias + Atividade Real Registrada = Meta de Calorias Atual
Ou seja, sua meta atual pode ser maior ou menor que a Meta Média de Calorias Líquidas mostrada durante a configuração.
✍️ Observação: a Atividade Recomendada é usada para calcular sua Meta Média de Calorias Líquidas. Já a sua atividade real registrada é o que determina a variação da sua meta diária.
Qual número devo seguir?
Ao usar o Rastreamento de Atividade, siga a meta de calorias atual mostrada na aba Diário.
Esse número é atualizado conforme você registra treinos e outras atividades. Você não precisa somar nem subtrair manualmente as calorias dos treinos, porque o app ajusta sua meta automaticamente.
O mesmo vale para suas metas de proteínas, carboidratos e gorduras, que também podem mudar conforme sua atividade muda.
Quer uma meta de calorias mais estável?
Se você prefere que suas metas de calorias e macros fiquem mais estáveis, em vez de mudar a cada treino registrado, mude para o modo Estimativa.
Para alterar o modo:
Vá até a aba Progresso no menu inferior.
Toque no ícone de ajuste na seção Meta:
Responda ao questionário rápido e selecione a opção para separar as calorias dos treinos da sua meta diária de calorias:
Você também pode alterar isso nas configurações do Perfil no canto superior esquerdo da tela principal→ Gasto Energético → selecione Estimativa:
Com a Estimativa, as informações sobre sua atividade e seus exercícios habituais informadas no questionário já estão incluídas no cálculo de calorias, então os treinos individuais não aumentam sua meta da mesma forma.
Posso alterar minha TMB ou minha Meta Bruta de Calorias?
No momento, não há opção para inserir manualmente uma TMB ou Meta Bruta de Calorias personalizada. Esses valores são calculados automaticamente com base nas suas informações pessoais.
📌 Resumindo
Meta Bruta de Calorias + Atividade Recomendada = Meta Média de Calorias Líquidas
Esse é o cálculo mostrado durante a configuração.
Com o Rastreamento de Atividade, sua meta diária passa a mudar de acordo com sua atividade real:
Meta Bruta de Calorias + Atividade Real Registrada = Meta de Calorias Atual
A meta atual na aba Diário reflete a atividade que você realmente registrou naquele dia.