A escolha do plano de jejum certo depende do seu objetivo, da sua experiência e de como seu corpo reage ao jejum. Estas são as opções disponíveis no app:
14:10 – Um ótimo ponto de partida para iniciantes. Você jejua por 14 horas e se alimenta dentro de uma janela de 10 horas. É suave para o corpo e fácil de encaixar na rotina diária.
16:8 – Um dos métodos de jejum mais populares e eficazes. Você jejua por 16 horas e se alimenta dentro de 8. Ele é conhecido por ajudar na queima de gordura e no equilíbrio do açúcar no sangue, e ainda é fácil de manter a longo prazo.
20:4 – Uma abordagem mais avançada, em que você faz todas as refeições dentro de uma janela de 4 horas. Pode acelerar o metabolismo das gorduras e simplificar o planejamento das refeições, mas exige boas escolhas alimentares para manter o equilíbrio.
23:1 (OMAD) – O jejum de “uma refeição por dia” (One Meal A Day). Ideal para quem já tem experiência com jejum e quer se desafiar. Pode trazer resultados rápidos, mas talvez não seja fácil de manter para todo mundo.
Diário 6:1 – Jejue um dia inteiro por semana e coma normalmente nos outros seis. É uma opção flexível para quem prefere um “reset” semanal em vez de jejuar todos os dias.
5:2 – Coma normalmente cinco dias por semana e jejue (ou faça refeições com pouquíssimas calorias) em dois dias não consecutivos. É um plano adaptável, ideal para quem tem a agenda cheia.
Fique à vontade para seguir uma rotina constante ou testar abordagens diferentes até descobrir o que funciona melhor para você. Lembre-se de se manter hidratado, fazer refeições equilibradas durante suas janelas de alimentação e sempre prestar atenção em como seu corpo se sente. Se você não tem certeza de qual plano é o mais indicado, conversar com um profissional de saúde ou nutricionista é um ótimo passo!