So funktioniert das Ernährungstracking
Aktuell bietet MyFitCoach kein direktes Lebensmittel-Tracking innerhalb der App an. Stattdessen konzentrieren wir uns bewusst auf ein flexibles, makronährstoffbasiertes Coaching, das sich an deine Fortschritte und individuellen Ziele anpasst. Wenn du deine Ernährung tracken möchtest, kannst du dafür eine der gängigen Apps wie MyFitnessPal, MacroFactor, Lifesum, YAZIO oder FDDB verwenden und die dort erfassten Werte manuell in MyFitCoach übernehmen. Wir wissen, dass dieser Zwischenschritt nicht ideal ist – gleichzeitig arbeiten wir bereits intensiv daran, zukünftig eine direkte Integration für automatisiertes Tracking innerhalb der App zu ermöglichen.
Automatische Synchronisation (Apple Health / Health Connect)
Gute Nachrichten: Für iOS- und Android-Geräte ist bereits eine Synchronisation über Apple Health bzw. Health Connect möglich. So können viele Tracking-Daten automatisch übernommen werden, wenn du deine Ernährung in einer kompatiblen App einträgst.
Weitere Infos findest du hier:
Tracking aktivieren oder deaktivieren
Du kannst das Ernährungstracking jederzeit im Ernährungsprofil (3-Punkte-Menü oben rechts im Ernährungstab) aktivieren oder deaktivieren – ganz flexibel nach deinem Bedarf.
Was du im Ernährungsprofil einstellen kannst
Im Ernährungsprofil findest du viele individuelle Optionen, die dein Coaching präziser machen:
Zielsetzung: Aufbau, Abnahme oder Recomposition
Ernährungspräferenz: Mischkost, vegetarisch oder vegan → dir werden passende Rezepte angezeigt (oben links über das „Kochmützen“-Symbol).
Tracking-Erfahrung: Falls du bereits genau trackst (Makros + Gewicht), kannst du diese Daten hinterlegen
⚠️ Nur aktivieren, wenn du die Werte wirklich zuverlässig kennst – sonst können die Kalorienvorgaben verfälscht werdenAlltagsaktivität: Von sitzend bis körperlich sehr aktiv
Makronährstoffpräferenzen: Protein, Fett und Kohlenhydrate – individuell einstellbar (niedrig, moderat, hoch)
Schritte-Tracking: Ebenfalls aktivierbar – für eine noch genauere Kalorienberechnung
All diese Faktoren fließen in die Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs ein. Je mehr du regelmäßig trackst (Makros, Gewicht, Schritte), desto präziser werden die Empfehlungen in der App – und desto einfacher wird es für dich, dein Ziel zu erreichen.
Wie die automatische Kalorienberechnung funktioniert
Viele fragen sich, wie genau die App auf eine bestimmte Kalorien- und Makrovorgabe kommt – und wie sich diese im Laufe der Zeit verändert. Hier ein Überblick über die einzelnen Schritte:
1. Ausgangspunkt: dein Kalorienbedarf
Basierend auf Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und deiner angegebenen Alltagsaktivität berechnet die App zunächst deinen ungefähren Erhaltungsbedarf – also die Kalorienmenge, die du täglich brauchst, um dein Gewicht zu halten.
2. Dein Ziel wird eingerechnet
Je nachdem, ob du Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder eine Rekomposition anstrebst, wird von diesem Erhaltungsbedarf ein Kaloriendefizit abgezogen bzw. ein Überschuss hinzugerechnet. Wie schnell du dein Ziel erreichen möchtest, kannst du über einen Schieberegler unter dem Bereich "Profil" selbst festlegen – die App zeigt dir dabei an, welches Tempo sie für dich empfiehlt. Du kannst dich bewusst für ein aggressiveres Vorgehen entscheiden, solltest dabei aber im Hinterkopf behalten, dass ein größeres Defizit bzw. ein größerer Überschuss meist schwerer durchzuhalten ist und mit höherem Risiko für Muskelabbau (bei Defizit) bzw. unnötigen Fettaufbau (bei Überschuss) einhergeht.
3. Verteilung auf Protein, Kohlenhydrate und Fett
Aus der Gesamtkalorienzahl berechnet die App anschließend deine Makros – Protein wird vor allem an dein Körpergewicht gekoppelt (um deine Muskulatur zu schützen), der Rest verteilt sich je nach deiner gewählten Makropräferenz auf Kohlenhydrate und Fett.
4. Die wöchentliche Anpassung: das eigentliche „Coaching"
Jede Woche vergleicht die App zwei Dinge miteinander:
Wie viele Kalorien du tatsächlich getrackt hast
Wie sich dein Körpergewicht in dieser Zeit entwickelt hat
Entwickelt sich dein Gewicht schneller in Richtung deines Ziels als geplant, hebt die App deine Kalorien leicht an. Geht es langsamer voran als erwartet, werden die Vorgaben leicht gesenkt. Umgekehrt verhält es sich beim Aufbau.
So justiert sich dein Plan jede Woche automatisch nach – basierend auf dem, was bei dir wirklich passiert, nicht nur auf einer starren Formel vom Start weg.
Wichtig zu wissen: Damit die Vorgaben möglichst genau sind, sollte der App regelmäßig Trackingdaten vorliegen; ein tägliches Tracking ist dafür empfehlenswert.
Des Weiteren funktioniert der automatische Anpassungsprozess nur, wenn die App deine Werte selbst berechnet. Hast du die Tracking-Erfahrung-Option aktiviert und eigene Makrowerte hinterlegt, übernimmt die App bewusst deine eigenen Zahlen und passt sie nicht automatisch an – schließlich sollst du die Kontrolle behalten. Möchtest du stattdessen, dass sich deine Vorgaben wöchentlich automatisch an deinen Fortschritt anpassen, deaktiviere diese Option einfach in deinem Ernährungsprofil.
Dynamisches Coaching statt starrer Ernährungspläne
Wir haben uns bewusst gegen klassische, starre Ernährungspläne entschieden. Warum?
Weil sie für die meisten Menschen im Alltag nicht nachhaltig und zu unflexibel sind. Unsere Erfahrung – sowohl aus der App-Entwicklung als auch aus dem 1:1-Coaching – zeigt: Was wirklich hilft, ist ein dynamisches, flexibles Ernährungskonzept, das sich deinem Alltag anpasst.
Mit unserem Makronährstoff-Coaching kannst du:
deine Lieblingsgerichte weiterhin genießen
auch mal im Restaurant essen
und trotzdem im Plan bleiben
Die App passt deine Kalorienziele regelmäßig an – basierend auf deinen Fortschritten bei Gewicht, Makronährstoffen und Aktivität.
Fokus auf das Wesentliche
Du musst dich nicht im Mikromanagement verlieren. Konzentriere dich auf die Basics – das genügt:
Kalorienzufuhr im Blick behalten
ausgewogene Makronährstoffverteilung
ausreichend Bewegung
viel Gemüse, Obst & Beeren
hochwertige Proteine & gesunde Fette
progressives Krafttraining
Genau hier setzt MyFitCoach an – wie ein persönlicher Coach, der dich auf deinem Weg begleitet und dich täglich bei der Umsetzung unterstützt.
💬 Dein Feedback ist gefragt
Welche Tracking-Apps nutzt du aktuell? Welche Schnittstellen wünschst du dir?
Wir möchten MyFitCoach gemeinsam mit dir verbessern – deshalb freuen wir uns über dein Feedback.
📧 Schreib uns jederzeit: support@myfitcoach.de