Zum Hauptinhalt springen

Einstufung deiner alltäglichen Aktivität in der MyFitCoach App

Um deine Fitnessziele bestmöglich zu unterstützen ist es notwendig deinen täglichen Kalorienverbrauch korrekt einzuschätzen.

Daniel avatar
Verfasst von Daniel
Diese Woche aktualisiert

Damit MyFitCoach deinen täglichen Kalorienverbrauch realistisch berechnet, brauchen wir eine ehrliche Einschätzung deiner Alltagsaktivität (ohne Sport). Das umfasst, wie viel du im Beruf und Privatleben sitzt, stehst, gehst oder körperlich arbeitest.

Warum das wichtig ist

  • Exaktere Kalorienvorgaben (Abnahme, Erhaltung, Aufbau)

  • Weniger Fehleinschätzungen durch über- oder unterschätzte Aktivität

  • Bessere automatische Anpassungen im Verlauf

Deine alltägliche Aktivität bezieht sich auf Aktivitäten, die du regelmäßig in deinem Berufs- und Privatleben ausführst, wie zum Beispiel der Weg zur Arbeit oder das morgendliche Dehnen. Um eine genaue Einschätzung deines Kalorienverbrauchs zu ermöglichen, bietet die MyFitCoach-App fünf verschiedene Einstufungen für deine alltägliche Aktivität (ohne Sport):


1 Nur sitzend oder liegend:

Wenn dein Alltag hauptsächlich aus ruhigen Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Surfen im Internet besteht, ist dies die passende Kategorie für dich. Dein Kalorienverbrauch ist in diesem Fall sehr gering.


2 Überwiegend sitzen:

Wähle diese Option, wenn du hauptsächlich im Büro arbeitest oder beruflich viel Auto fährst. Dein Kalorienverbrauch ist immer noch recht gering, aber du bewegst dich gelegentlich.


3 Sitzend, stehend & gehend:

Diese Kategorie eignet sich für Lehrer, Studenten oder Laboranten, deren Alltag eine Mischung aus Sitzen, Stehen und Gehen beinhaltet. Deine alltägliche Aktivität lässt sich als "mäßig" einordnen.


4 Überwiegend gehend & stehend:

Wenn du als Kellner, Verkäufer oder Handwerker arbeitest und viel gehst oder stehst, ist dies die richtige Kategorie für dich. Dein Kalorienverbrauch ist höher, da du zum Beispiel schwere Werkzeuge trägst oder ständig in Bewegung bist.


5 Körperlich anstrengende Tätigkeit:

Wähle diese Option, wenn du körperlich anstrengende Berufe wie Landwirt, Bauarbeiter oder Leistungssportler ausübst. Deine alltägliche Aktivität führt zu einem hohen Kalorienverbrauch, der bei deiner Kalorienvorgabe berücksichtigt werden muss. In diesem Fall ist Sitzen und Ausruhen eher die Ausnahme.


So triffst du die richtige Wahl (praktische Leitplanken)

Schritte als Orientierung (optional):

  • 1–3k/Tag → (1)–(2)

  • 4–7k/Tag → (3)

  • 8–12k/Tag → (4)

  • >12k/Tag + schweres Heben → (5)
    (nur Richtwerte, kein Muss)

  • Homeoffice mit Spaziergängen? Oft (2) oder (3), je nach täglicher Bewegung.

  • Wechselnde Schichten/Projekte? Wähle die typische Woche.

Eine realistische Einschätzung deiner Alltagsaktivität ist wichtig, damit die MyFitCoach-App deine Bedürfnisse optimal berücksichtigt.

Keine Sorge: Schon nach wenigen Tagen passt sich unser Tracking automatisch an – basierend auf deinen Angaben im Ernährungsprofil, deinen täglichen Schritten und deiner realen Gewichtsveränderung. So wird dein Ernährungsziel wöchentlich dynamisch angepasst.

Das bedeutet: Auch wenn du dein Aktivitätslevel nicht exakt einschätzen kannst oder zusätzlich Sportarten wie Volleyball oder Radfahren betreibst, gleicht die App dies zuverlässig aus.


So änderst du die Aktivitätsstufe in der App

Gehe hierzu in der App auf den Bereich Ernährung → Ernährungsprofil → Aktivität auswählen und speichern. Die Kalorienvorgaben aktualisieren sich automatisch.

Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast, schreibe uns eine Mail an support@myfitcoach.de.

Hat dies deine Frage beantwortet?