Para apoyar tus objetivos de forma óptima, es necesario estimar correctamente tu gasto calórico diario.
Para que MyFitCoach calcule tu gasto calórico de manera realista, necesitamos una valoración honesta de tu actividad diaria (excluyendo el ejercicio planificado). Esto incluye cuánto te sientas, te pones de pie, caminas o realizas trabajo físico en tu vida laboral y personal.
Por qué es importante
Objetivos calóricos más precisos (déficit, mantenimiento, superávit)
Menos errores por sobre- o subestimar tu actividad
Mejores ajustes automáticos con el tiempo
Tu actividad diaria se refiere a las tareas que realizas regularmente en el trabajo y en casa, como el trayecto al trabajo o estiramientos matutinos. Para estimar con mayor precisión tu gasto calórico, la app MyFitCoach ofrece cinco niveles de actividad (sin contar el ejercicio):
1. Solo sentado o acostado:
Si tu día consiste mayormente en actividades tranquilas como leer, ver televisión o navegar por internet. Tu gasto calórico es muy bajo.
2. Principalmente sentado:
Si trabajas sobre todo en oficina o conduces mucho por trabajo. Tu gasto calórico sigue siendo bajo, aunque te mueves de vez en cuando.
3. Sentado, de pie y caminando (mixto):
Apto para docentes, estudiantes o personal de laboratorio con una mezcla de estar sentado, de pie y caminando. Actividad “moderada”.
4. Mayormente caminando y de pie:
Si trabajas en hostelería, comercio o un oficio y pasas mucho tiempo de pie o caminando. Tu gasto calórico es mayor porque estás en movimiento o cargando objetos con frecuencia.
5. Trabajo físicamente exigente:
Elige esta opción si tu trabajo es físicamente demandante (agricultura, construcción) o tu día se parece al de un deportista. Tu actividad genera un gasto calórico alto que debe reflejarse en tus objetivos. Estar sentado es la excepción.
Cómo elegir el nivel correcto (pautas prácticas)
Pasos como referencia (opcional):
1–3k/día → (1)–(2)
4–7k/día → (3)
8–12k/día → (4)
12k/día + levantamiento pesado → (5)
(referencias orientativas, no una regla)
Teletrabajo con paseos diarios? A menudo (2) o (3), según tu movimiento.
Turnos/proyectos variables? Elige tu semana típica.
Una valoración realista de tu actividad diaria ayuda a que la app MyFitCoach se adapte a tus necesidades.
Tranquilo/a: en pocos días nuestro seguimiento se ajusta automáticamente, basándose en tus datos del Perfil de Nutrición, tus pasos diarios y tu cambio real de peso. Así, tu objetivo nutricional se ajusta de forma dinámica cada semana.
Esto significa que, aunque no puedas definir con exactitud tu nivel de actividad o además practiques deportes como voleibol o ciclismo, la app lo compensará de forma fiable.
Cómo cambiar el nivel de actividad en la app
Ve a Nutrición → Perfil de Nutrición → Actividad, elige tu nivel y guarda. Tus objetivos calóricos se actualizarán automáticamente.
Si tienes preguntas o sugerencias, escríbenos a support@myfitcoach.de.