Muchos de nosotros no solo entrenamos en el gimnasio: también jugamos fútbol, salimos a correr o practicamos artes marciales con regularidad.
En MyFitCoach, estas actividades aún no se pueden registrar directamente; la función está en nuestra hoja de ruta.
Hasta entonces, puedes integrarlas de forma útil en tu planificación.
Cómo integrar deportes adicionales de forma inteligente
Tu herramienta principal es el chequeo de recuperación semanal. Incluye ahí tu actividad extra. Por ejemplo, si jugaste dos partidos de 90 minutos de fútbol, es probable que cuádriceps, isquios y gemelos hayan estado más exigidos—márcalos mejor como «ligeramente sobrecargados» en lugar de «recuperados». Tras tres sesiones de boxeo, puede ser útil evaluar hombros, espalda y core con más cautela. Con base en tus respuestas, MyFitCoach detecta dónde hubo carga adicional y podría ajustar el volumen de entrenamiento de forma gradual. Busca la consistencia: evalúa toda la semana, no solo el último día.
Nutrición: cómo “piensa” MFC
Por lo general no necesitas modificar manualmente tu objetivo de calorías. MFC compara de forma continua tu tendencia de peso y tus macros, infiere tu gasto energético real y ajusta los objetivos paso a paso dentro de tu ritmo elegido de pérdida/ganancia. Las variaciones a corto plazo son normales—concéntrate en la tendencia, no en un solo día.
Si tuviste actividad espontánea (vóley con amigos, partidito informal, ruta en bici el fin de semana), puedes reponer esas calorías extra con la alimentación si es necesario. Ten en cuenta que muchas personas—incluso expertos—sobreestiman el gasto calórico, y que los relojes inteligentes suelen ser inexactos en este punto.
Ajusta tu perfil solo ante cambios duraderos
Si tu semana varía ocasionalmente entre más y menos actividad, no edites tu perfil cada vez; eso provocaría recalculos constantes. Actualiza el perfil una sola vez cuando tu rutina cambie de forma permanente (p. ej., nuevos días fijos de entrenamiento); MFC recalculará tu plan.
Lo que aún falta
Por ahora no existe un registro nativo de cardio/deportes externos en la app. Estamos recopilando comentarios y trabajando en una integración adecuada. Cuéntanos tus necesidades; nos ayuda a priorizar.
Preguntas frecuentes
¿Debo añadir las “calorías quemadas” de fútbol/carrera?
Normalmente no. MFC se basa en peso y macros; la actividad extra se refleja en tu tendencia de peso, y los objetivos de calorías se ajustan semanalmente. Para sesiones espontáneas puedes añadir calorías, pero con prudencia: el gasto suele sobreestimarse.
¿Qué tan rápido reacciona MFC?
El ajuste ocurre de forma gradual a partir de tus datos semanales y la tendencia. Así tu plan se mantiene estable y evitas cambios bruscos. Las tendencias semanales son mucho más importantes que picos de un solo día.
¿Tienes un caso especial (p. ej., preparación para competición o volúmenes de resistencia muy altos)? Escríbenos; con gusto te ayudamos a evaluarlo.
Contacto: support@myfitcoach.de