自分の筋肉がどれほどよく回復したかどうかで迷ったら、この短い指針を活用してください。重要なのは1週間全体を通じた主観的な評価で—「正しい」または「間違っている」ということではありません。
手順
振り返って自問します: 1週間全体で、私の筋肉は平均してどのように感じましたか？以下のガイドラインを使用してください：
負荷不足
トレーニング後も本当に働いていないように感じた場合、筋肉はおそらく負荷不足だった可能性があります。典型的なサイン：
「パンプ」をほとんど感じない、または全く感じない
筋肉に目立った緊張を感じない
筋肉の努力感、負荷感を感じない
回復済み
セッション後に明確に働いたと感じ、かつ1〜2日後に新鮮に感じる場合、筋肉は回復済みです。サイン：
エクササイズ終了時に目立った緊張感と負荷感を感じる
24〜48時間後に次のセッションの準備ができている
負荷過多
トレーニングの終わりまでにパフォーマンスが明らかに低下し、かつ1〜2日後にもセッションを感じることができる場合、筋肉は負荷過多です。指標：
強い筋肉痛（鋭い、刺すような感覚）
隣接する関節の痛み
筋肉をきっちりと動かすのが難しい
重要な注意点
これらのガイドラインはおおよその指針です。筋肉や関節を意識的に感じ取ることを学びましょう。
毎週筋肉を評価することで、負荷が過剰、適切、不足していたときを認識するのが上手になります。
判断を時間とともに調整するのは完全に普通です。例: 4〜5週間後に、以前の「極度の負荷過多」評価が実際にはわずかな負荷過多だったと認識するかもしれません。
さらに質問や提案がある場合は、support@myfitcoach.deまでメールしてください。