要するに：いいえ、それは間違いではありません。
MyFitCoachは、あなたの個々の状況に基づいてトレーニングプランを作成します – トレーニング頻度や利用可能な器具、トレーニング目標、ボリュームの必要性、回復能力などの重要な要素を考慮に入れています。特定のシナリオでは、同じ筋肉を連続してトレーニングすることが意図的で利益をもたらすことがあります。
なぜこれが起こるのですか？
ほとんどの場合、MyFitCoachはトレーニング刺激の週ごとの均等な分配を目指しています。しかし、次のような理由で連続して筋肉をトレーニングするようにスケジュールされることがあります：
限られたトレーニング日の利用可能性
短い毎日のトレーニング時間
エクササイズや器具アクセスの制限
特定の筋肉に対する高いボリュームの必要性
個別の目標や好み
これらの場合、MyFitCoachは常に設定に基づいて最適な構成を選びます。連続して筋肉が鍛えられる場合、それは故意に行われている – 過負荷を避けつつ、最適なボリュームの分配を確保するためです。
一般的な誤解
多くの人は、1日に15セットの二頭筋をこなすことが、1日目に8セット、2日目に7セットに分けるより効果的だと信じています。しかし、研究によると、トータルセット数が増えるとトレーニングの質が低下することが示されています：
神経筋疲労
動作の質の低下
セットごとの筋肉活性化の減少
そのため、ボリュームを分ける方がしばしば賢明です – 24時間の休息でも。これにより、効果のないセット（疲労による無駄なボリューム）を避け、トレーニングの強度を高く保ちます。
このアプローチが気に入らない場合はどうすればいいですか？
同じ筋肉を連続してトレーニングしない分割や設定が好みの場合、MyFitCoachは完全なカスタマイズを許します：
調整できる内容：
トレーニング頻度（例：3日から4日/週に）
ワークアウト時間（例：30分から45分に）
トレーニング分割（例：プッシュ/プル vs. 全身）
👉 アプリで利用可能な分割についてはこちらをご覧ください：
アプリで利用可能な分割は？
これらの変数を調整することで、筋肉のセッションの重複を避けることができます— あなたの週間ルーチンが許す限り。
まとめ
2日連続で筋肉をトレーニングすることは欠陥ではありません – 場合によっては、選択したパラメータ内で最も効果的なオプションです。MyFitCoachは、長期的なトレーニングの質を優先し、不必要な疲労を最小限に抑え、ターゲットとする筋肉刺激を保証します – たとえそれが伝統的な「兄ルール」を破るものでも。
質問があるか、プランの調整にヘルプが必要ですか？
いつでも support@myfitcoach.de にご連絡ください – 喜んでお手伝いします！
参考文献
参考文献
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). 週あたりのレジスタンストレーニングボリュームと筋肉量の増加のドーズレスポンス関係：系統的レビューとメタアナリシス。 Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). 筋肉肥大の測定に対するレジスタンストレーニング頻度の影響：系統的レビューとメタアナリシス。 Sports Medicine, 49(8), 1377–1387.
Raastad, T., et al. (2000). 重負荷レジスタンストレーニング後の神経筋疲労と回復。 Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456–464.