激しいまたは未経験の身体活動の後の筋肉痛はよくある現象です。実際には、既存の筋肉痛がある場合にトレーニングを続けても良いのかどうか、特にトレーニングプランで同じ筋肉群が再び予定されている場合に疑問が生じます。

以下は、現在の科学的証拠に基づいた、筋肉痛に対する異なる視点です。

筋肉痛—技術的には遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれるものは、身体活動の数時間後に痛みを感じる状態です。DOMSは通常、運動後12–24時間で現れ始め、48–72時間でピークに達し、3–7日以内に収まります（Cheungら、2003）。

DOMSは主に微細な筋繊維の損傷と周囲の結合組織（例えば、筋膜）へのストレスによって生じます。特にエキセントリック運動の後に顕著です。古い考えとは異なり、乳酸の蓄積が原因ではありません（Wilkeら、2018）。

これらの微細な損傷が局所的な炎症を引き起こし、痛みの感受性が増し、硬直し、動きが制限されます。

いいえ。DOMSはトレーニングの成功や筋肉の成長を示す指標ではありません。研究では、筋肉痛なしに肥大が起こることが示されています（McDonald、n.d.）。進歩の主な要因は、プログレッシブオーバーロード、ボリュームコントロール、回復、そして長期的な一貫性です。

それにもかかわらず、DOMSは新しい刺激を示すかもしれません—例えば、新しい動き、テンポの変更、またはエキセントリック負荷の強化。

DOMSでトレーニングできるかどうかは、症状の重症度と筋肉の機能性によります。

特に新しいトレーニング刺激の後、DOMSを完全に防ぐことはできませんが、強度を最小限に抑えることはできます:

研究と臨床実践がこれらの回復戦略を支持しています：

筋肉痛は、特に新しい刺激を導入したときのトレーニングの一部として正常です。しかし、それはトレーニングの効果の指標ではありません。軽度のDOMSは注意を払ってトレーニングを続けることができ、重度の場合は適応または休息が必要です。