1回のワークアウトができない
何か問題が発生してワークアウトができない場合、いくつかの選択肢があります：
最大週4回のセッション: 通常の休息日にセッションを埋め合わせましょう。トレーニング日の順序を保ち、遅くとも次の週までには通常のリズムに戻るようにしましょう。
週4回以上のセッション: 埋め合わせができない場合、セッションを空けたままにしても週を完了しましょう。これが何度も起こる場合は、計画が生活に適するように週のトレーニング日数を減らすことを検討してください。
💡 重要: あなたのトレーニング計画は連続しているものであり、カレンダー週に結びついていません。ミクロサイクル（トレーニング週）が7日より長くても短くても正常です。リズムがずれるだけで、進捗には影響しません。
1週間（またはそれ以上）トレーニングできない — 病気の場合
病気で1週間以上休む必要がある場合、その週を空けたままにしておきましょう。完全に空けずに、回復後にトレーニングしてください。
1週間のトレーニングができない — 休暇や限られた時間の場合
もし1週間（例：休暇や時間が足りない場合）休む必要があるなら、デロード週を設けるのが最適です。
やり方: トレーニングタブで灰色のトレーニングボタンをタップし、デロードを希望の週に移動します。計画されたセッションは軽くなります。可能ならこれらの軽いセッションを行い、できない場合はデロード週を空けたまま完了し、その後通常通り続けましょう。
1週間以上不在の場合（例：2週間の休暇）
最初の週にデロードを設定します。
2週目では、計画されたセッションを再開し、そのトレーニング週が完了するまで徐々に行います—トレーニングする時間がある場合。その後通常通りに進めます。
重要: 休暇中にトレーニングを気にしないでください。動きたいと感じたら、短い全身エクササイズをアプリを使わず行い、持っている装備に応じて技術に集中しましょう。
数週間にわたって時間がなく、または長期間の不在のとき
空いた週をそのままにし、再開できるようになったら拾い上げます。
再開の際は最初の週を少し軽く（例えば、より高いRIRまたは軽い重量）始めることをお勧めします。不在後の最初の週をデロードとして使用するも良いでしょう。
10日以上不在の場合、アプリは自動的に「再エントリーモード」を提案しますが、これはデロードに相当します。
長い休止期間では身体が少しデトレーニングすることがありますが、筋肉記憶のおかげで通常はすぐに適応します。なので、休暇を楽しみ、元気で安定した状態で戻ってきてください。
ヒント: 旅行中に使用する器具を調整する
旅行中に異なる器具が使用できる場合（例：ダンベルのみ、または器具がない）、設定で器具を変更することができます。あるいは、個々のエクササイズを一度だけ交換することが可能です。これにより柔軟性を保ち、普段のジムでなくてもトレーニングを続けられるようになります。
👉 こうすることで、計画は柔軟になり、人生に適応します—何か問題が起こったとしてもストレスなく。
FAQ: トレーニングできないときはどうすればいいの？
ワークアウトを逃した場合は？
ワークアウトを逃した場合は？
週4セッション以内: 休息日に埋め合わせます。
4セッション以上: それを空けたままにして週を完了します。
👉 あなたの計画は連続しており、カレンダー週に縛られていません—トレーニング週が時には長かったり短かったりするのは通常です。
病気の場合は？
病気の場合は？
週を空けたままにして回復後に埋め合わせます。
空けたまま完了しないでください。
1週間の休暇や時間がない場合の対処法は？
1週間の休暇や時間がない場合の対処法は？
デロード週を設定します。
可能であれば、短めのデロードセッションをいくつか行います。
そうでなければ、デロード週を空けたまま完了し、その後通常通り続けます。
2週間の休暇がある場合は？
2週間の休暇がある場合は？
1週目: デロードを設定。
2週目: 計画されたセッションを時間の許す限り行います。
重要: ストレスなし—代わりにアプリを使わず軽めの全身セッションを行い、その後休暇後は通常に戻ります。
数週間連続でトレーニングできない場合は？
数週間連続でトレーニングできない場合は？
週を空けたままにして休止後に再開します。
最初の週を少し軽めに開始します（例: RIR 3または軽い重量）。
筋肉記憶が迅速な回復を助けます。
10日以上不在後、アプリは自動的に再エントリーモード（デロードのようなもの）を提案します。
休暇中にトレーニング調整できますか？
休暇中にトレーニング調整できますか？
はい！プロフィールで器具を自重または利用可能なものに切り替えることができます。また、いつでも単一のエクササイズを交換できます。
ご質問やご提案がある場合は、support@myfitcoach.deまでメールでお問い合わせください。