トレーニングの効果は、どれだけトレーニングするかだけでなく、利用可能な時間内でトレーニングボリューム、頻度、強度（VFI）がどれだけ賢く配分されているかという点に関わっています。MyFitCoachアプリは、これらの基本原則に基づき、現実の制約を考慮しつつ、トレーニングプランを構築するための高度なアルゴリズムを使用しています。

この記事では、以下のことを学びます:

MyFitCoachプランが「時間制限」に達したとき、アプリのAIはより多くのボリューム、多様性、またはエクササイズの複雑さが目標達成に有益であることを認識していますが、指定された時間または週ごとの可用性ではそれを許容していないことを意味します。

この状況を分析すると:

ワークアウトの時間の長さ（例: 30分）やトレーニング日数（例: 週2回）を制限すると、MyFitCoachは重要なコンパウンドムーブメントと時間効率の良いプログラミング戦略を優先する必要があります。

しかし、これにより: 総ボリュームが少なくなり、アイソレーションエクササイズが減り、特に上級者にとっては進行が遅くなる可能性があります。

オプション1: ワークアウト時間を延長する
現在のセッションが「軽すぎる」または「短すぎる」と感じる場合、ワークアウト時間を10-15分延長することを検討してください。

​方法:
「トレーニングタブ > トレーニング > トレーニングプロファイル > ワークアウト時間」に進み、長い時間を選択してください。

効果:

オプション2: 週のトレーニング頻度を増やす
もう一つの強力なレバーは、週にトレーニングする日数の増加です。2日から3日以上に増やすだけでも、より賢い分割法と疲労管理を開きます。
​

方法:
「トレーニングタブ > トレーニング > トレーニングプロファイル > ワークアウトスケジュール」に進み、セッション数を調整します。

効果:

オプション3: ミニマリストだが賢いアプローチを受け入れる
​より長く、またはより頻繁にトレーニングできない場合でも、問題ありません。
MyFitCoachがあなたの予算時間に合わせて、最も効果的な動きを用いてトレーニングを圧縮します。

これには以下が含まれます:

このアプローチは、初心者、多忙なプロフェッショナル、またはメンテナンスフェーズに最適です。

自問してみてください:

これらは、あなたがより長い、または頻繁なルーチンに進める準備ができているというサインかもしれません。

例:
現在週3回、30分でトレーニングを行っていて制限を感じるなら、週4回、45分にアップグレードすることでプログラムを劇的に向上させることができます。MyFitCoachが自動的にプランを調整します。

あなたのMyFitCoachプランは、どれだけの時間があっても、あなたの生活スタイルと目標に柔軟に適応するようデザインされています。一般的なフィットネスや減量のためには、週2〜3回、30〜60分のトレーニングが理想的です。もしトーニングや筋肉増強に焦点を当てたいなら、週3〜5回、各セッション45〜60分を目指してください。高度な筋肉構築には、週5〜6回、60分以上のセッションがベストな結果をもたらします。

スケジュールやフィットネスレベルが変わると、トレーニングプランもそれに合わせて進化するべきです。