Na początku każdego ćwiczenia w aplikacji zostaniesz poproszony o wykonanie tego, co nazywamy "zestawem zapoznawczym". Pomaga to AI ocenić Twój poziom wydajności i dostosować przyszłe zestawy treningowe - w tym dostosowania w czasie rzeczywistym.
Zostanie Ci pokazana docelowa liczba powtórzeń i RIR (powtórzenia w rezerwie). Ta metoda opiera się na dowodach naukowych pokazujących, że trening blisko upadku mięśniowego (ale nie osiągając go) jest optymalny dla budowania mięśni i siły, minimalizując ryzyko przetrenowania i kontuzji.
Co dokładnie oznacza RIR 2?
RIR 2 oznacza, że przestajesz serię, gdy czujesz, że mógłbyś jeszcze wykonać dwa czyste powtórzenia. To zapewnia wysoką intensywność treningu bez pójścia do kompletnego wyczerpania.
Główna idea to trenowanie blisko upadku, aby skutecznie stymulować mięśnie i sprzyjać wzrostowi, jednocześnie optymalizując regenerację. Trening do upadku może być czasami pomocny, ale powinien być stosowany strategicznie, aby unikać niepotrzebnego zmęczenia.
Jak postępować:
Po rozgrzewce wybierz ciężar, który pozwoli Ci wykonać około docelowej liczby powtórzeń.
Ukończ zestaw, aż osiągniesz RIR 2 - tuż przed upadkiem mięśniowym. Następnie zarejestruj swoje powtórzenia w aplikacji i oznacz zestaw jako ukończony.
Szczególnie na początku, to w porządku, jeśli zarządzisz więcej lub mniej powtórzeń niż oczekiwano. Aplikacja wykorzysta Twoje dane, aby dokładniej dostosować parametry treningowe w przyszłości.
Teraz, gdy aplikacja oceniła Twoją wydajność, może dokładniej planować wszystkie przyszłe zestawy treningowe tego ćwiczenia - dostarczając Ci dokładnych rekomendacji wagowych, liczby powtórzeń i odpowiedniej intensywności (RIR).
Śmiało skontaktuj się z support@myfitcoach.de kiedykolwiek, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub chciałbyś omówić swój trening bardziej szczegółowo.