1. Dlaczego MyFitCoach utrzymuje Twój plan treningowy spójny?
Pozornie niska zmienność ćwiczeń w Twoim planie nie jest błędem – to celowe działanie. MyFitCoach kieruje się zasadą utrzymywania Twojego planu jak najstabilniejszym podczas określonego makrocyklu (np. 6–8 tygodni), dopóki postęp jest osiągany. To opiera się na ustalonej nauce o treningu:
Progresywne przeciążenie można mierzyć tylko wtedy, gdy wybór ćwiczeń i warunki pozostają spójne.
Aplikacja śledzi Twoje wyniki na podstawie powtórzeń, wartości RIR oraz wydajność wagi.
Jak długo postęp jest widoczny, aplikacja nie będzie niepotrzebnie ingerować, aby zapewnić wysoką kontrolę bodźca i niską odmenu.
Krótko mówiąc: "Nigdy nie zmieniaj funkcjonującego systemu" to więcej niż powiedzenie—to doświadczona zasada w treningu siłowym.
2. Spójność = Postęp
Często pomijanym, ale kluczowym czynnikiem sukcesu jest spójność— zarówno w wykonaniu, jak i strukturze. Powtarzające się ćwiczenia w stałych warunkach są niezbędne do:
Poprawy nauki motorycznej i efektywności ruchowej (zwłaszcza dla skomplikowanych podnoszeń)
Wyzwania i adaptacji centralnego układu nerwowego
Śledzenia i analizowania skuteczności treningu
Częste zmiany mogą wydawać się motywujące, ale utrudniają obiektywną kontrolę postępu i długoterminowy rozwój wydajności.
3. Kiedy ćwiczenia się zmieniają?
Twój plan może być dostosowywany w określonych punktach:
Dostosowanie Objestości: Dwa tygodnie po ostatnim deloadzie, twój postęp jest przeglądany pod kątem każdej grupy mięśniowej. Aplikacja może wtedy dostosować objętość lub zamienić ćwiczenia. Więcej o dostosowaniu objętości →
Koniec Tygodnia Treningowego: Zostaniesz zapytany, czy chcesz:
Zachować swoje obecne ćwiczenia
Zastąpić 25% lub 50% z nich
Pozwala to na wybór między wariacją a spójnością—bez ręcznych dostosowań.
4. Kiedy warto zmienić ćwiczenie?
Są scenariusze, w których zamiana ćwiczenia jest absolutnie uzasadniona, takie jak:
Doświadczanie bólu lub dyskomfortu
Brak dostępności sprzętu
Nie czuć się komfortowo z ruchem długoterminowo
W takich przypadkach, możesz zmienić ćwiczenia w dowolnym momencie—poprzez:
Podobne Ćwiczenia (ten sam główny ruch i zaangażowanie mięśni)
Wszystkie Ćwiczenia (ręczny wybór—pamiętaj o przesunięciu bodźca)
5. Indywidualizacja vs. System – Ważne, aby znaleźć równowagę
Elastyczność jest ważna—ale skuteczny trening siłowy bazuje na strukturze, powtarzalności i przeciążeniu. Dlatego:
Wybierz zestaw ćwiczeń na kilka tygodni
Używaj zamian z celowością, nie na chybił trafił
Śledź wytyczne RIR i zapisuj swoje dane dokładnie
Zwiększaj ciężar tylko wtedy, gdy technika pozostaje czysta
Tylko wtedy MyFitCoach może dokładnie ocenić Twoje wyniki i inteligentnie dostosować Twój plan.
Powtarzalność nie oznacza stagnacji—to fundament postępu.
Wariacja może zwiększyć motywację, ale nie jest celem samym w sobie. To, co naprawdę się liczy, to kontrola obciążenia, personalizacja i konsekwentne bodźce treningowe. MyFitCoach wspiera Cię strukturyzowanymi danymi—nie losowymi przypuszczeniami.