Szacowany jeden maksymalny powtórzeń (e1RM) to sposób na zmierzenie Twojego obecnego poziomu siły bez konieczności testowania swojego prawdziwego maksimum na siłowni. Zamiast wykonywać jedno ciężkie podniesienie, MyFitCoach oblicza Twój e1RM na podstawie ciężarów i powtórzeń, które rejestrujesz podczas treningów.

To podejście jest bezpieczniejsze, łatwiejsze do śledzenia w czasie i nadal dostarcza cennych informacji o Twojej sile, zwłaszcza w miarę postępów treningowych. Twój e1RM dostosowuje się do Ciebie, pomagając zapewnić, że Twoje treningi pozostają zarówno skuteczne, jak i spersonalizowane.

MyFitCoach korzysta z wariacji formuły Brzyckiego do obliczania Twojego e1RM:

Na przykład, jeśli podnosisz 100 kg przez 8 powtórzeń, Twój e1RM byłby oszacowany na około 126,7 kg. Ta formuła jest szeroko stosowana w treningu siłowym i zapewnia wiarygodne wyniki, szczególnie dla serii od 2 do 10 powtórzeń.

Jeśli Twoja seria obejmuje więcej niż 10 powtórzeń, obliczenia nadal działają, a wynik staje się po prostu nieco mniej precyzyjny. Choć nie jest doskonale dokładny, nadal daje przydatne przybliżenie Twojej siły, a aplikacja nadal uwzględnia to w Twoim planie treningowym.

To wszystko odbywa się automatycznie w tle, gdy rejestrujesz swoje treningi, bez potrzeby ręcznego wprowadzania danych.

Nie musisz niczego aktywować. Gdy ukończysz dowolny zestaw siłowy, bez względu na ilość powtórzeń, MyFitCoach automatycznie oblicza Twój e1RM korzystając z formuły Brzyckiego. Możesz zobaczyć swój e1RM na ekranie podsumowania ćwiczenia, gdzie aktualizuje się w czasie rzeczywistym wraz z napływem nowych danych.

Ta wartość odgrywa również ważną rolę w tle. MyFitCoach wykorzystuje Twój e1RM do dostosowywania obciążeń treningowych, zapewniając, że pracujesz z odpowiednią intensywnością dla swojego obecnego poziomu siły. W miarę jak stajesz się silniejszy, Twój e1RM rośnie, a Twój plan rozwija się, aby to dopasować.

Wprowadzenie ręcznego 1RM nie jest konieczne (ani możliwe). MyFitCoach jest zaprojektowany, aby śledzić Twoją siłę przez dane treningowe, więc e1RM jest zawsze obliczane na podstawie Twoich wyników, dzięki czemu jest aktualne i istotne.

e1RM to potężne narzędzie, które inteligentnie prowadzi Twój trening. Daje Ci jasny obraz Twojego obecnego poziomu siły bez konieczności podejmowania ryzykownych prób maksymalnych jednopowtórzeniowych podnoszeń.

Ponieważ aktualizuje się automatycznie na podstawie zarejestrowanych treningów, odzwierciedla Twój postęp w czasie rzeczywistym. Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężkie w mniejszej ilości powtórzeń, czy wykonujesz dłuższe serie, aplikacja korzysta z każdej sesji, aby dostosować Twój program zgodnie z planem. Nawet jeśli Twoje serie przekraczają 10 powtórzeń, e1RM jest nadal obliczane i używane, choć z nieco mniejszą precyzją.

Produkt końcowy: e1RM pomaga utrzymać Twój trening bezpieczny, progresywny i oparty na danych, wszystko bez potrzeby ręcznego śledzenia czy zgadywania.

Dobrze wiedzieć: Po każdym zakończonym treningu, Twoje najnowsze serie są uwzględnione w obliczeniach, a wykresy aktualizują się automatycznie.

Czy e1RM jest dokładne dla serii z dużą ilością powtórzeń?
Formuła Brzyckiego najlepiej działa dla serii między 2 a 10 powtórzeń. Dla serii powyżej 10 powtórzeń wynik jest nadal użyteczny, choć nieco mniej dokładny. MyFitCoach nadal go używa, aby prowadzić Twój trening bez względu na to.

Czy mogę ręcznie wprowadzić swój 1RM?
Nie, MyFitCoach jest zaprojektowany, aby automatycznie obliczać Twój e1RM na podstawie zarejestrowanych treningów. Ręczne wprowadzenie danych nie jest obsługiwane. To utrzymuje dane treningowe zgodne i oparte na rzeczywistych wynikach.

Jaka jest różnica między e1RM a PR?
Rekord osobisty (PR) to najcięższy ciężar, jaki podniosłeś dla konkretnego zakresu powtórzeń. e1RM to szacunkowa waga, jaką mógłbyś podnieść na jedno powtórzenie, wyliczona z regularnego treningu. Aktualizuje się z czasem i odzwierciedla Twoją obecną siłę, a nie tylko Twój najlepszy wynik wszechczasów.