Regularne mierzenie obwodów ciała i fałdów skórnych to potężne narzędzie, które pozwala na wizualizację twoich postępów fizycznych - zwłaszcza, gdy waga na skali zdaje się mało zmieniać.
👉 Ważne do wiedzenia:
Te pomiary w żaden sposób nie wpływają na twój plan treningowy ani nie modyfikują algorytmu w aplikacji. Są one wyłącznie dla twojego subiektywnego śledzenia postępów - podobnie jak zdjęcia postępów.
Co wskazują pomiary obwodów i fałdów skórnych?
Pomiary obwodów
Obwody ciała (np. talii, bioder, ud, ramion) pomagają ocenić zmiany w masie mięśniowej i rozmieszczeniu tłuszczu. Są przydatne, jeśli:
Chcesz zbudować mięśnie (np. zwiększenie obwodu ramienia lub nogi)
Celem jest utrata tłuszczu (np. zmniejszenie obwodu talii lub brzucha)
Dążysz do rekompozycji ciała (wzrost mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu)
Pomiary fałdów skórnych (test kleszczowy)
Za pomocą kalipera mierzy się fałdy skórne w określonych punktach ciała. Grubość tych fałdów koreluje z tłuszczem podskórnym i daje przybliżoną wartość procentową tłuszczu w ciele. Kluczowe punkty:
Pojedynczy pomiar nie jest bardzo dokładny - ale zmiany w czasie są bardzo znaczące.
Powtarzanie tych samych punktów pomiarowych w podobnych warunkach (pora dnia, nawodnienie, temperatura w pomieszczeniu) znacząco zwiększa wiarygodność.
Szacowanie procentu tłuszczu w ciele (BF%)
Możesz wizualnie oszacować swój BF% w aplikacji MyFitCoach za pomocą zdjęć referencyjnych. Chociaż to nie jest tak dokładne jak medyczne pomiary, jest to wystarczające, aby śledzić tendencje i zdecydować o celu treningowym (masowanie, redukcja lub rekompozycja).
Kiedy i jak często należy dokonywać pomiarów?
Na początku twojej podróży coachingowej
Zalecamy zanotowanie swoich początkowych wartości zaraz po rozpoczęciu z MyFitCoach:
Obwody (talia, klatka piersiowa, ramiona, nogi)
Fałdy skórne (np. brzuch, udo, triceps, podłopatki)
Opcjonalnie: Szacowany procent tłuszczu w ciele
Te wartości stanowią twoją osobistą linię bazową do obiektywnej oceny długoterminowych postępów.
Spójność: Każde 4–5 tygodni
Dla znaczących trendów, aktualizuj swoje pomiary co 4–5 tygodni. Częstsze pomiary mogą prowadzić do niepotrzebnego niepokoju, ponieważ krótkoterminowe wahania (spowodowane nawodnieniem, glikogenem lub cyklem menstruacyjnym) są całkowicie normalne.
Dlaczego te pomiary są warte długoterminowo
Przyrost masy mięśniowej i utrata tłuszczu zdarzają się często jednocześnie—więc twoje ciało zmienia się, nawet jeśli skala tego nie pokazuje.
Zwłaszcza dla zaawansowanych sportowców, postęp może być subtelny. Śledzenie obwodów i fałdów skórnych czyni go widocznym.
Za kilka miesięcy będziesz wdzięczny za posiadanie tych zapisów - dla motywacji i refleksji.
Rejestrowanie pomiarów w aplikacji
Przejdź do Profil → Pomiary ciała, aby uzyskać dostęp do:
Śledzenie obwodów
Pomiary fałdów skórnych
Wizualna ocena BF%
Wszystkie dane można aktualizować i porównywać w każdej chwili.
Dane treningowe ≠ Pomiary ciała
Twój plan treningowy jest oparty wyłącznie na twojej wydajności treningowej—takiej jak użyty ciężar, wykonane powtórzenia i RIR.
Pomiary ciała to osobne narzędzie do wizualnego i numerycznego śledzenia—podobne do zdjęć sprawdzających lub dziennika treningowego.
➡️ Ważne: Nie daj się zniechęcić pojedynczymi punktami danych. Śledzenie jest opcjonalne i ma na celu pomóc tobie, a nie stresować cię.
Krótkoterminowe zmiany w pomiarach, fałdach skórnych lub wadze ciała są całkowicie normalne i mogą być wpływają na nie sen, nawodnienie, stres lub cykle hormonalne.
Co naprawdę się liczy, to trend na przestrzeni tygodni i miesięcy—a nie pojedynczy odczyt.
Lubisz śledzenie? Świetnie. Nie twoja bajka? Też dobrze.
📩 Masz jeszcze pytania lub potrzebujesz pomocy z pomiarami?
Nasz zespół wsparcia jest tutaj, aby ci pomóc:
support@myfitcoach.de