Dor muscular após atividade física intensa ou desconhecida é um fenômeno comum. Na prática, frequentemente surge a dúvida se é possível continuar treinando apesar da existência de dores—especialmente quando o mesmo grupo muscular está programado novamente no plano de treino.

Abaixo está uma perspectiva diferenciada baseada em evidências científicas atuais.

Dor muscular—tecnicamente referida como Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)—descreve a dor muscular que ocorre horas após esforço físico. A DOMS normalmente aparece de 12 a 24 horas pós-exercício, atinge o pico em torno de 48 a 72 horas e se dissipa dentro de 3 a 7 dias (Cheung et al., 2003).

A DOMS resulta principalmente de dano microscópico nas fibras musculares e estresse no tecido conjuntivo adjacente (por exemplo, fáscia), especialmente após movimentos excêntricos. Contrariamente às crenças antigas, o acúmulo de ácido lático não é responsável (Wilke et al., 2018).

Essas microlesões levam a uma inflamação localizada, que se manifesta como aumento da sensibilidade à dor, rigidez e mobilidade limitada.

Não. A DOMS não é um indicador de sucesso no treinamento ou crescimento muscular. Pesquisas mostram que a hipertrofia pode ocorrer sem dor (McDonald, n.d.). Principais fatores de progresso incluem sobrecarga progressiva, controle de volume, recuperação e consistência a longo prazo.

Isso dito, a DOMS pode sinalizar um estímulo novo—como um movimento novo, ritmo alterado ou carga excêntrica intensificada.

Se você pode treinar com DOMS depende da severidade dos sintomas e da funcionalidade do músculo.

Embora não seja possível prevenir totalmente a DOMS—especialmente após novos estímulos de treino—sua intensidade pode ser minimizada:

Estudos e prática clínica apoiam estas estratégias para recuperação:

A dor muscular é normal em treinos, especialmente ao introduzir novos estímulos. No entanto, não é um marcador de qualidade para a eficácia do treino. A DOMS leve permite treino contínuo com cautela, enquanto a dor severa requer adaptação ou descanso.