Quando estiver em dúvida sobre o quão bem seus músculos se recuperaram, use esta breve orientação. O que importa é sua avaliação subjetiva média ao longo de toda a semana - não há 'certo' ou 'errado'.
Como proceder
Pergunte a si mesmo retrospectivamente: Como meus músculos se sentiram em média durante a semana? Use as seguintes diretrizes:
Subcarregado
Um músculo estava provavelmente subcarregado se você não sentiu que ele foi realmente trabalhado após o treinamento. Sinais típicos:
pouco ou nenhum 'pump'
nenhuma tensão perceptível no músculo
nenhum senso de esforço muscular/sobrecarga
Recuperado
Um músculo é considerado recuperado se você claramente o sentiu trabalhado após a sessão e ele se sentiu fresco novamente após 1-2 dias. Sinais:
tensão e carga perceptível ao final dos exercícios
pronto para a próxima sessão após 24-48 horas
Sobrecarga
Um músculo estava sobrecarregado se seu desempenho caiu claramente ao final do treino e você ainda sentiu a sessão após 1-2 dias. Indicadores:
dor muscular forte (sensação aguda, penetrante)
dor nas articulações adjacentes
dificuldade em ativar o músculo de forma limpa
Notas importantes
Essas diretrizes são uma orientação geral. Aprenda a perceber conscientemente seus músculos e articulações.
Ao avaliar seus músculos semanalmente, você ficará melhor em reconhecer quando a carga foi muito alta, muito baixa ou apenas certa.
É perfeitamente normal ajustar seu julgamento ao longo do tempo. Exemplo: Após 4-5 semanas, você pode perceber que uma avaliação anterior de 'severamente sobrecarregado' foi na verdade 'ligeiramente sobrecarregado', porque agora você pode distinguir a fadiga mais claramente.
Se você tiver mais dúvidas ou sugestões, sinta-se à vontade para nos enviar um e-mail para support@myfitcoach.de.