Não consigo completar um único treino

Se algo surgir e você não puder fazer um treino, você tem algumas opções:

Até 4 sessões por semana: Compense a sessão em um dos seus dias de descanso habituais. Apenas mantenha a ordem dos dias de treino e tente voltar ao seu ritmo normal na semana seguinte, no máximo.
Mais de 4 sessões por semana: Se você não puder compensar, simplesmente deixe a sessão em branco e ainda complete a semana. Se isso acontecer com frequência, considere reduzir seus dias de treino semanais para que o plano se adapte melhor à sua vida.

💡 Importante: Seu plano de treino é continuo e não está atrelado à semana do calendário. É perfeitamente normal se seu microciclo (semana de treino) às vezes for mais longo ou mais curto que sete dias. Seu ritmo apenas muda - isso não prejudicará seu progresso.

Não posso treinar por uma semana inteira (ou várias semanas) - doença

Se você tiver que pausar por uma ou mais semanas devido a doença, apenas deixe essas semanas em aberto. Não as complete vazias - treine-as mais tarde, quando estiver saudável novamente.

Não consigo treinar por uma semana - férias ou tempo limitado

Se você estiver pausando por uma semana (por exemplo, férias ou menos tempo), é melhor programar uma semana de deload.

Como fazer isso: Na aba Treinamento, toque no botão cinza Treinamento e mova o deload para a semana desejada. As sessões planejadas serão então mais leves. Se puder, faça algumas dessas sessões mais leves; caso contrário, apenas complete a semana de deload vazia e continue normalmente depois.

Estou fora por mais de uma semana (por exemplo, férias de 2 semanas)

Defina o deload para a primeira semana.
Na segunda semana, retome suas sessões planejadas e trabalhe através delas gradualmente até que a semana de treino seja concluída - se você tiver tempo para treinar. Então continue normalmente.

Importante: Não se estresse com o treinamento durante as férias. Se você sentir vontade de se mover, faça um treino de corpo inteiro curto sem o aplicativo e foque na técnica, dependendo do equipamento disponível.

Várias semanas seguidas sem tempo, ou ausência prolongada

Deixe as semanas em aberto como estão e retome quando puder começar novamente.
Para o seu retorno, recomendamos que tome a primeira semana um pouco mais leve (por exemplo, maior RIR ou menos peso) antes de aumentar novamente. Você também pode usar a primeira semana após sua ausência como um deload.
Se você estiver fora por mais de 10 dias, o aplicativo irá automaticamente sugerir um “Modo de Reentrada”, que corresponde a um deload.
O corpo pode descondicionar um pouco durante pausas mais longas, mas graças à memória muscular, ele geralmente se adapta rapidamente novamente. Portanto, aproveite seu tempo de folga e volte renovado e consistente.

Dica: Ajuste o equipamento ao viajar

Se você tiver acesso a equipamentos diferentes enquanto estiver fora (por exemplo, apenas halteres ou nenhum equipamento), você pode alterar seu equipamento nas configurações. Alternativamente, você pode trocar exercícios individuais uma vez. Isso mantém você flexível para continuar treinando, mesmo que não esteja na sua academia habitual.

👉 Desta forma, seu plano permanece flexível e se adapta à sua vida - sem estresse, mesmo quando surgem imprevistos.

FAQ: O que devo fazer se não puder treinar?

O que fazer se eu perder um treino?

Até 4 sessões/semana: Compense em um dia de descanso.
Mais de 4 sessões: Deixe em branco e complete a semana.
👉 Seu plano é contínuo e não está atrelado às semanas do calendário - é normal se uma semana de treino for às vezes mais longa ou mais curta.

O que fazer se eu estiver doente?

Deixe as semanas em aberto e recupere-as após a recuperação.
Não as complete vazias.

Como lidar com uma semana de férias ou menos tempo?

Programe uma semana de deload.
Se possível, faça algumas das sessões mais curtas de deload.
Caso contrário, complete a semana de deload vazia e continue normalmente.

O que fazer se eu tiver férias de duas semanas?

Semana 1: Configure um deload.
Semana 2: Trabalhe através das sessões planejadas conforme o tempo permitir.
Importante: Sem estresse - alternativamente, uma sessão leve de corpo inteiro sem o aplicativo é suficiente, então retome como de costume após as férias.

O que fazer se eu não puder treinar por várias semanas seguidas?

Deixe as semanas em aberto e retome após a pausa.
Comece a primeira semana um pouco mais leve (por exemplo, RIR 3 ou menos peso).
A memória muscular ajuda você a recuperar rapidamente.
Após >10 dias de ausência, o aplicativo automaticamente sugerirá um Modo de Reentrada (como um deload).

Posso ajustar meu treinamento nas férias?

Sim! No seu perfil você pode alternar o equipamento para peso corporal ou o que estiver disponível. Você também pode trocar um único exercício a qualquer momento.

Se você tiver mais perguntas ou sugestões, envie-nos um e-mail para support@myfitcoach.de.