Semanas de recuperação são uma parte vital de qualquer plano de treino estruturado. Seu propósito é reduzir a fadiga acumulada, apoiar a recuperação sistêmica e ajudar você a evitar platôs de longo prazo. Para garantir que seu progresso seja avaliado com precisão e seu plano de treino ajustado adequadamente, é essencial fornecer uma avaliação realista da sua recuperação ao final da sua semana de recuperação.

👉 Ainda não tem certeza do que é uma recuperação ou quando faz sentido?

Confira todos os conceitos básicos e dicas de aplicação aqui:
🔗 O que são recuperações e como usá-las corretamente?

Propósito das Perguntas de Recuperação

Ao final de cada semana de recuperação, o MyFitCoach faz algumas perguntas direcionadas sobre o seu nível percebido de fadiga. Suas respostas ajudam o sistema a avaliar melhor sua recuperação e ajustar a semana de treino seguinte de acordo.

Essas perguntas focam em:

Como seus músculos se sentiram (ex.: pouco trabalhados, equilibrados ou ainda fatigados)
Recuperação física geral (ex.: níveis de energia, qualidade do sono, motivação)

Como Devo Responder às Perguntas?

Seja honesto - não tente 'otimizar' suas respostas
Mesmo que você esteja ansioso para voltar a treinar com intensidade, essas perguntas não são para provar nada. Elas servem para ajudar o sistema a adaptar seu treino às suas reais necessidades de recuperação.

Idealmente, seus músculos devem se sentir pouco trabalhados ou até mesmo 'destreinados'.
Isso não é um sinal de regressão - é o objetivo de uma recuperação bem executada: reduzir a fadiga, restaurar reservas e apoiar a supercompensação.

Se você ainda se sentir cansado apesar da recuperação, ou não tiver experimentado uma sensação de recuperação, é importante relatar isso.
Isso pode indicar que sua carga de estresse geral (de treino, trabalho, sono ou nutrição) está muito alta, ou que a intensidade da sua recuperação não foi baixa o suficiente. O sistema pode então fazer melhores ajustes no futuro.

Por que Isso é Tão Importante?

Recuperação subjetiva é uma métrica válida: Pesquisas (ex.: Saw et al., 2016) mostram que a fadiga subjetiva está intimamente relacionada a indicadores objetivos de desempenho.
Planejamento de treino adaptativo: Seu plano só pode ser personalizado efetivamente se seu status real de recuperação for rastreado com precisão.
Previne sobrecarga não funcional: Recuperação inadequada aumenta o risco de estagnação, lesão ou até regressão.

Use as Perguntas de Recuperação como uma Ferramenta - Não um Teste

Ao final da sua semana de recuperação, sua recuperação importa mais do que seu desempenho. O feedback honesto possibilita decisões de treinamento mais inteligentes e protege seu progresso a longo prazo.

➡️ Dica: Mantenha um registro curto de sono, energia, apetite, sensação muscular ou motivação durante sua recuperação. Esses fatores ajudam você a avaliar melhor sua recuperação.