1. Por que o MyFitCoach mantém seu plano de treino consistente?
A aparente baixa variação de exercícios em seu plano não é um erro - é intencional. O MyFitCoach segue o princípio de manter seu plano o mais estável possível em um macrociclo definido (por exemplo, 6-8 semanas), enquanto o progresso estiver sendo feito. Isso é baseado na ciência de treinamento estabelecida:
Sobrecarga progressiva só pode ser medida se a seleção de exercícios e as condições permanecerem consistentes.
O app acompanha seu desempenho com base em repetições, valores RIR e progressão de peso.
Enquanto o progresso for visível, o app não intervirá desnecessariamente para garantir alto controle de estímulo e baixa distração.
Em suma: "Nunca mude um sistema que está funcionando" é mais do que um ditado - é um princípio comprovado no treinamento de força.
2. Consistência = Progresso
Um fator de sucesso muitas vezes esquecido, mas crítico, é a consistência - tanto na execução quanto na estrutura. Repetir exercícios em condições consistentes é essencial para:
Melhorar a aprendizagem motora e eficiência de movimento (especialmente para levantamentos complexos)
Desafiar e adaptar seu sistema nervoso central
Acompanhar e analisar a eficácia do treino
Mudanças frequentes podem parecer motivadoras, mas prejudicam o rastreamento de progresso objetivo e o desenvolvimento de desempenho a longo prazo.
3. Quando os exercícios mudam?
Seu plano pode ser ajustado em pontos específicos:
Ajuste de Volume: Duas semanas após seu último deload, seu progresso é revisado por grupo muscular. O app pode então adaptar o volume ou trocar exercícios. Mais sobre ajuste de volume →
Fim da Semana de Treinamento: Você será perguntado se deseja:
Manter seus exercícios atuais
Substituir 25% ou 50% deles
Isso permite que você escolha seu equilíbrio entre variação e consistência - sem ajustes manuais.
4. Quando é útil mudar um exercício?
Existem cenários em que a troca de um exercício é absolutamente válida, como:
Sentir dor ou desconforto
Equipamento constantemente indisponível
Não se sentir confortável com um movimento a longo prazo
Nesses casos, você pode mudar os exercícios a qualquer momento - via:
Exercícios Similares (mesmo motor primário e envolvimento muscular)
Todos os Exercícios (escolha manual - atente para mudança de estímulo)
5. Individualização vs. Sistema - O Equilíbrio Certo Importa
Flexibilidade é importante - mas treinamento de força eficaz prospera com estrutura, repetição e sobrecarga. Então:
Apegue-se a um conjunto de exercícios por várias semanas
Use substituições com propósito, não aleatoriamente
Siga as diretrizes de RIR e registre seus dados com precisão
Somente aumente os pesos quando a técnica permanecer limpa
Somente então o MyFitCoach pode avaliar com precisão seu desempenho e personalizar seu plano de forma inteligente.
Repetição não significa estagnação - é a base do progresso.
Variação pode aumentar a motivação, mas não é um objetivo em si mesmo. O que realmente importa é o controle de carga, a personalização e os estímulos de treino consistentes. MyFitCoach apoia você com uma estrutura baseada em dados - não em suposições aleatórias.