Um programa de treinamento direcionado e baseado na ciência requer mais do que apenas disciplina e intensidade - depende da gestão inteligente do volume de treinamento. O MyFitCoach usa um sistema automatizado de ajuste de volume que responde ao seu progresso individual, capacidade de recuperação e feedback. O objetivo é evitar tanto o overtraining quanto o undertraining, romper platôs e garantir progresso a longo prazo.
O que volume significa no contexto de treinamento?
Volume de treinamento refere-se ao número total de repetições e séries eficazes realizadas por grupo muscular por semana. É uma das principais alavancas para gerenciar o crescimento muscular, o desenvolvimento de força e a recuperação. Pouco volume geralmente leva à estagnação, enquanto volume excessivo pode prejudicar a recuperação e aumentar o risco de lesão.
Periodização e estrutura do ciclo de treinamento
O MyFitCoach usa uma abordagem de treinamento periodizada: seu plano é estruturado em ciclos, cada um consistindo em quatro semanas de treinamento e uma semana de deload. Esta semana de deload serve como uma fase planejada de recuperação e é a base para analisar seu progresso.
Duas semanas após um deload, o MyFitCoach analisa seu desenvolvimento de desempenho para cada exercício individual. Ele compara o desempenho nas duas primeiras semanas do ciclo atual com o do ciclo anterior. A base inclui qualidade de movimento, repetições, peso utilizado e seu feedback subjetivo de recuperação.
Como funciona o ajuste de volume em detalhe?
Progresso detectado: Se um grupo muscular mostrar progresso, o volume permanece inalterado. O sistema reconhece que o estímulo atual é eficaz.
Estagnação ou regressão: Se nenhum progresso for detectado, o sistema diferencia:
Redução de volume se o feedback de recuperação for negativo (por exemplo, dor persistente, fadiga, diminuição de desempenho).
Aumento de volume se a recuperação estiver boa, mas nenhum progresso visível - indicando que o estímulo é muito baixo.
Esses ajustes são aplicados inteligentemente no nível do exercício e não necessariamente resultam em mudanças visíveis no plano. No entanto, ajustes significativos podem envolver novos exercícios ou mudanças estruturais.
Platôs de Treinamento: Por Que Acontecem e Como Superá-los
Um platô de treinamento é uma fase em que nenhum progresso adicional é feito, apesar dos treinos regulares - seja em termos de crescimento muscular, força ou composição corporal.
As causas comuns incluem:
Volume de treinamento insuficiente ou excessivo
Falta de variação (por exemplo, mesmos exercícios repetidamente)
Recuperação inadequada
Déficits nutricionais, especialmente baixa ingestão de calorias ou proteínas
Fatores psicológicos como estresse ou perda de motivação
Como o MyFitCoach aborda os platôs:
Ajustes regulares de volume baseados em dados da sua história de treinamento
Variação inteligente da seleção de exercícios quando os dados sugerem que será benéfico
Ajuste direcionado de contagens de séries para grupos musculares estagnados sem sobrecarregar seu plano
Importante: O MyFitCoach segue o princípio da consistência no treinamento. O objetivo é manter a estrutura do seu treino o mais estável possível para medir o progresso objetivamente. As alterações são implementadas apenas quando cientificamente justificadas e necessárias para o progresso.
Isso mantém seu plano de treinamento eficiente, compreensível e orientado para o desenvolvimento a longo prazo.
Deloads: Mais do que Apenas uma Pausa
As semanas de deload são períodos estrategicamente planejados de carga de treinamento reduzida - alcançada diminuindo o volume, a intensidade, ou ambos. Seu propósito vai além da recuperação:
Regeneração: Músculos, articulações, tecido conjuntivo e o sistema nervoso têm a chance de se recuperar, reduzindo o risco de uso excessivo e lesão.
Supercompensação: Os deloads bem planejados promovem o processo de supercompensação, em que o corpo não só se recupera, mas melhora sua capacidade.
Avaliação de desempenho: Os deloads marcam o fim de um ciclo de treinamento, proporcionando um ponto de dados limpo para avaliar o progresso - formando a base para o próximo ajuste de volume.
Controle estratégico de volume: Com base nos dados de desempenho e feedback de recuperação antes do deload, o MyFitCoach ajusta o volume de acordo - aumentando onde o estímulo está em falta, reduzindo onde o excesso é detectado.
Em resumo: os deloads não são retrocessos, mas ferramentas essenciais nos sistemas de treinamento periodizado moderno. Eles criam espaço para a recuperação, ajuste de estímulo e crescimento adicional.
Os deloads também são totalmente flexíveis - você pode ativá-los, reprogramá-los ou desativá-los a qualquer momento em seu perfil MyFitCoach para melhor atender às suas necessidades.
Adaptação Inteligente, Não Planejamento Rígido
O MyFitCoach não segue um método de tamanho único para todos. É um sistema dinâmico que continuamente analisa e ajusta seu treinamento com base em suas contribuições e resultados. Sua consistência, feedback de recuperação e confiança no processo são fundamentais.
Essa abordagem garante que você não esteja nem sobrecarregado nem subcarregado - mas avançando constantemente em direção aos seus objetivos.
Ainda tem perguntas? Nossa equipe de suporte está aqui para você: support@myfitcoach.de