O MyFitCoach não é projetado para criar planos de treinamento ou divisões totalmente personalizados do zero. A razão está em nossa abordagem de coaching, que se baseia em uma lógica complexa e fundamentada na ciência. Isso garante que seu treinamento permaneça estruturado, progressivo e otimamente alinhado com seus objetivos.

Usamos um algoritmo que analisa continuamente seu desempenho, progresso e capacidade de recuperação, e ajusta seu plano conforme necessário.

Do ponto de vista da ciência do esporte, os seguintes princípios são fundamentais:

Se um plano de treinamento for criado inteiramente de forma livre, parâmetros importantes como volume, intensidade, frequência ou escolha de exercícios podem ficar desequilibrados. Isso pode levar a:

Embora o MyFitCoach controle o plano geral, você tem muitas opções para personalização:

Desta forma, você permanece flexível sem perturbar a lógica do treinamento.

Isso garante que seu treinamento permaneça eficaz a longo prazo — semelhante a um treinador pessoal que define a "visão geral" enquanto permite que você ajuste pequenos detalhes.

Entendemos que alguns atletas preferem treinar apenas um grupo muscular por sessão — muitas vezes conhecido como um Bro-Split (por exemplo, segunda-feira: Peito, terça-feira: Costas, quarta-feira: Pernas). Embora comum, essa abordagem não se alinha com nossa filosofia de treinamento e tem várias desvantagens do ponto de vista da ciência do esporte.

Baixa Frequência de Treinamento por Grupo Muscular
Em um Bro-Split, cada grupo muscular geralmente é treinado apenas uma vez por semana. Estudos e meta-análises mostram que 2-3 estímulos por grupo muscular por semana são mais eficazes para maximizar a hipertrofia na maioria dos atletas.

Declínio na Relação Estímulo-Fadiga (SFR)
De acordo com Chris Beardsley e outros pesquisadores de treinamento, o primeiro conjunto para um músculo geralmente tem a maior relação de efeito de treinamento (estímulo) para fadiga. Com cada conjunto adicional na mesma sessão, a fadiga aumenta mais rapidamente enquanto o estímulo adicional diminui.

Exemplo:

Unidades Motoras e Tensão Mecânica
A hipertrofia resulta principalmente da tensão mecânica nas fibras musculares e do recrutamento de unidades motoras de alto limiar. Estas são mais totalmente ativadas quando o treino é próximo à falha e antes que a fadiga significativa se instale. Conjuntos excessivos em uma sessão podem reduzir sua capacidade de manter alta tensão mecânica, diminuindo a eficácia dos conjuntos posteriores.

Vantagem de Frequência Maior
Se, por exemplo, 12 conjuntos semanais de peito forem divididos em duas sessões (6+6), você acumula mais "conjuntos frescos" com recrutamento e tensão mecânica máximos — em vez de muitos conjuntos fatigados em um único treino. Isso melhora a qualidade do volume de treinamento e frequentemente leva a ganhos mais rápidos.

Melhor Gerenciamento de Fadiga
Distribuir o volume de forma mais equilibrada durante a semana reduz o tempo de recuperação e permite oferecer estímulos de alta qualidade com mais frequência.

Nosso enfoque prioriza uma maior frequência de treinamento e distribuição equilibrada da carga de trabalho. Isso significa mais conjuntos de alta qualidade, melhor recuperação e progresso sustentável a longo prazo — sem fadiga desnecessária em uma única sessão.

Respeitamos as preferências pessoais e oferecemos opções de personalização (por exemplo, seleção de exercícios, número de séries, faixas de repetição) para que você possa expressar suas preferências sem comprometer a eficácia do treinamento.

Estamos constantemente trabalhando para melhorar o MyFitCoach. Se você tiver ideias sobre como poderíamos integrar uma opção de "criação de plano livre" sem perder qualidade, adoraríamos ouvir de você.

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