Das Leben passiert — Routinen ändern sich, und manchmal rückt das Beckenbodentraining in den Hintergrund. Wenn Sie eine Pause von der Nutzung von Perifit Care(+) gemacht haben, keine Sorge: das ist völlig normal.
Die gute Nachricht? Es ist nie zu spät, wieder zu Beginnen — und Ihr Körper erinnert sich an mehr, als Sie denken!
Hier erfahren Sie, wie Sie sanft und effektiv wieder in Ihre Trainingsroutine zurückfinden.
Beginnen Sie langsam und in einer bequemen Position
Beginnen Sie in einer Position mit geringem Druck, um leichter wieder einzusteigen:
Im Liegen, wenn Sie Perifit Care verwenden
Aufrecht auf einem harten Stuhl sitzend für Perifit Care+
Halten Sie Ihre Sitzungen anfangs kurz — streben Sie 2 bis 3 Sitzungen von etwa 5 Minuten (oder 2 spiele) pro Woche an.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ergebnisse zunächst niedriger ausfallen — das ist völlig normal. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf der Kontraktionsqualität liegen.
💡 Versuchen Sie den Kegel Coach, das Picasso-Spiel oder den Übungsmodus, um sich wieder mit Ihren Beckenmuskeln zu verbinden und Ihre Technik wieder aufzubauen.
Kalibrieren Sie häufig neu
Nach einer Pause können Ihre Muskeln eine Kalibrierung möglicherweise nicht lange halten — und das ist in Ordnung. Wenn Sie bemerken, dass die Spielfigur nicht mehr schnell reagiert oder weniger ansprechbar erscheint, kalibrieren Sie neu.
Wir empfehlen:
Neukalibrierung vor jedem Spiel
Neukalibrierung während eines Spiels, falls nötig
Mit der Zeit werden Ihre Muskeln wieder an Ausdauer gewinnen und die gleiche Kalibrierung länger halten können.
Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an
Stellen Sie sicher, dass Ihr aktuelles Programm Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht:
Aktualisieren Sie Ihre Gesundheitsziele: Einstellungen > Meine Gesundheitsinformationen > Meine Gesundheitsziele
Stufen Sie bei Bedarf zurück:
Einstellungen > Mein Programm
Tippen Sie auf Ihr aktuelles Ziel (z.B.: Ziel 2 - Grundlagen der Kontraktionsqualität)
Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf die Level-Karte
Wählen Sie das Level, zu dem Sie zurückkehren möchten, und bestätigen Sie
⚠️ Hinweis: Wenn Sie manuell zurückstufen, werden zuvor freigeschaltete Level wieder gesperrt, bis Sie die erforderliche Anzahl perfekter Kontraktionen gesammelt haben, um sie erneut freizuschalten.
Sobald Ihr Programm angepasst ist, folgen Sie ihm Schritt für Schritt und vertrauen Sie dem Prozess.
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Sie haben nicht Ihren gesamten Fortschritt verloren — Ihr Körper hat ein Muskelgedächtnis!
Es ist in Ordnung, langsam wieder anzufangen. Allein durch die Entscheidung, das Training wieder aufzunehmen, tun Sie bereits etwas Großartiges für Ihre Gesundheit. Machen Sie weiter — Sie schaffen das!