Jeder Beckenboden ist anders. Deshalb passt die Perifit Care App dein Training individuell an – basierend auf deinen Gesundheitszielen, deiner Leistung und deinen persönlichen Präferenzen.
Schon ab der Einrichtung der App arbeiten mehrere Elemente zusammen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist und sich mit deinen Fortschritten weiterentwickelt.
So wird dein Training personalisiert
1. Deine Gesundheitsziele
Bei der Einrichtung der Perifit Care App wählst du ein oder mehrere Gesundheitsziele, die am besten zu deinen Bedürfnissen passen:
Harnverlust vermeiden
Mein sexuelles Wohlbefinden verbessern
Zurück zum Sport
Nach der Schwangerschaft erholen
Meine Beckengesundheit erhalten
Symptome eines Prolaps lindern
Diese Gesundheitsziele bestimmen die Kontraktionsmuster, die während deiner Trainingseinheiten verwendet werden, sodass sich dein Training auf die Aspekte der Beckenbodenfunktion konzentriert, die für dich am wichtigsten sind.
2. Deine erste Trainingseinheit
Deine Leistung während des ersten Spiels hilft der App, deine aktuellen Fähigkeiten des Beckenbodens besser einzuschätzen.
Anhand deiner Ergebnisse kann die Perifit Care App zukünftige Übungen so anpassen, dass Bereiche gezielt trainiert werden, die zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen – zum Beispiel Kraft, Kontrolle, Schnelligkeit oder Ausdauer.
3. Deine Trainingszeitziele
Außerdem wählst du ein Trainingszeitziel, das festlegt:
an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren möchtest
wie lange jede Trainingseinheit dauern soll
So kann die App deine täglichen Workouts an deinen Zeitplan anpassen und dich dabei unterstützen, kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
So aktualisierst du deine Gesundheitsziele
Du kannst deine Gesundheitsziele jederzeit ändern.
Gehe zu:
Einstellungen → Meine Gesundheitsinformationen
Anschließend:
Um ein Gesundheitsziel zu entfernen: Tippe darauf.
Um ein Gesundheitsziel hinzuzufügen: Tippe auf Hinzufügen → tippe auf ➕ → Bestätigen.
Deine zukünftigen Trainingseinheiten werden automatisch mit Kontraktionsmustern aktualisiert, die zu deinen neuen Gesundheitszielen passen.
Gut zu wissen
Alle Gesundheitsziele enthalten grundlegende Elemente, die einen gesunden und ausgeglichenen Beckenboden fördern.
Die personalisierten Kontraktionsmuster legen lediglich einen stärkeren Schwerpunkt auf die Bereiche, die für deine ausgewählten Ziele besonders relevant sind.
Du brauchst weitere Unterstützung?
Wenn du dir nicht sicher bist, welche Gesundheitsziele für dich am besten geeignet sind, oder sich deine Beschwerden im Laufe der Zeit verändern, solltest du eine Fachperson für Beckenbodengesundheit konsultieren.
Sie kann dir helfen, deinen Beckenboden besser zu verstehen und sicherzustellen, dass dein Training optimal auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.