Wenn du unter Blasenverlust leidest, hilft dir die Auswahl des Gesundheitsziels „Lecks stoppen“, dein Perifit Care(+)-Training an deine Bedürfnisse anzupassen.
Dieser Leitfaden erklärt, wie es funktioniert, welche Arten von Blasenverlust damit unterstützt werden können und was du von deinem Training erwarten kannst.
Was ist das Gesundheitsziel „Lecks stoppen“?
Das Gesundheitsziel „Lecks stoppen“ wurde entwickelt, um Nutzerinnen mit Blasenverlust dabei zu unterstützen, die Funktion des Beckenbodens durch gezieltes Training zu verbessern.
Wenn du dieses Ziel auswählst, passt die App die Zeitabstände, Dauer, Intensität und Kontraktionsmuster an, die während der Spiele gefordert werden, um die Art der Blasenkontrollprobleme, die bei dir auftreten können, gezielter zu unterstützen.
Es kann bei Symptomen helfen, die traditionell mit folgenden Formen von Inkontinenz verbunden sind:
Belastungsinkontinenz – Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen, Laufen, Springen oder Heben
Dranginkontinenz – plötzlich auftretender, schwer kontrollierbarer Harndrang, der manchmal zu Urinverlust führt
Mischinkontinenz – eine Kombination aus Symptomen der Belastungs- und Dranginkontinenz
Wie kann das Training verschiedene Arten von Blasenverlust unterstützen?
Je nach deinen Symptomen kann dein Training verschiedene Aspekte der Beckenbodenkontrolle stärker in den Mittelpunkt stellen:
Belastungsinkontinenz
Kraft: stärkere Kontraktionen erzeugen
Schnelligkeit: schnell reagieren, wenn der Druck im Bauchraum zunimmt
Ausdauer: bei Bedarf die Unterstützung aufrechterhalten
Dranginkontinenz
Kontrolle: die Koordination der Kontraktionen verbessern
Ausdauer: dabei helfen, dem Harndrang entgegenzuwirken
Entspannung: ein besseres Gleichgewicht der Muskulatur unterstützen
Du kannst deine Gesundheitsziele jederzeit unter Einstellungen → Meine Gesundheitsinformationen aktualisieren.
Wann kann ich Ergebnisse erwarten?
Die Ergebnisse hängen von deinen Symptomen, deinem Ausgangspunkt und deiner Trainingskonstanz ab. Viele Nutzerinnen bemerken innerhalb von 2–4 Wochen erste Verbesserungen. Es kann jedoch bis zu 10–12 Wochen dauern, bis deutliche Ergebnisse sichtbar werden.
Fortschritte können Folgendes umfassen:
Weniger Blasenverlust
Weniger Harndrang
Bessere Blasenkontrolle
Mehr Selbstvertrauen bei alltäglichen Aktivitäten oder beim Sport
Das Gefühl, besser unterstützt zu sein und mehr Kontrolle zu haben
Verbesserungen können anfangs schleichend und subtil sein. Du bemerkst vielleicht zunächst weniger „Beinahe-Unfälle“, mehr Zeit, um die Toilette zu erreichen, oder weniger starken Urinverlust, bevor dieser vollständig ausbleibt.
Wir empfehlen im Allgemeinen etwa 5 Trainingseinheiten à 8 Minuten pro Woche. Mehr zu trainieren ist nicht unbedingt besser und kann manchmal zu Muskelermüdung führen.
So erzielst du die besten Ergebnisse
Trainiere regelmäßig
Regelmäßige Trainingseinheiten sind effektiver als gelegentliche, längere Trainingseinheiten.
Konzentriere dich auf die Qualität der Kontraktionen
Eine gute Technik ist wichtiger als stärkeres Anspannen. Wir empfehlen, im Tab „Fortschritt“ eine Kontraktionsqualität von mindestens 80 % anzustreben.
Halte deine Gesundheitsziele aktuell
Stelle sicher, dass deine ausgewählten Gesundheitsziele deine aktuellen Symptome widerspiegeln, damit die App dein Training entsprechend anpassen kann.
Wann sollte ich eine Fachkraft konsultieren?
Wenn du 10–12 Wochen oder länger regelmäßig trainiert hast und keine Verbesserung bemerkst, solltest du eine Fachkraft für Beckenbodengesundheit konsultieren.
Nicht jeder Blasenverlust wird allein durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur verursacht. Eine Fachkraft kann dabei helfen, die zugrunde liegende Ursache zu beurteilen und dich bei der Wahl der geeigneten Lösung unterstützen.
Denke daran: Verbesserungen brauchen Zeit und Fortschritte verlaufen nicht immer linear. Auch kleine Veränderungen sind wichtig. Regelmäßiges Training, eine gute Technik und konsequentes Training geben deinem Beckenboden die besten Voraussetzungen, sich mit der Zeit zu verbessern.