Zu lernen, wie man einen Kegel korrekt ausführt, ist einer der wichtigsten Bestandteile des Beckenbodentrainings mit Perifit Care(+).
Besonders zu Beginn Ihrer Trainingsreise kann das Verständnis der Grundlagen von Beckenbodenanspannungen Ihr Training effektiver und angenehmer machen und Ihnen helfen, langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen.
Der Bereich „Lernen Sie die perfekte Kegel-Kontraktion“ umfasst mehrere geführte Tools, die Ihnen helfen sollen, besser zu verstehen, wie sich eine korrekte Beckenbodenkontraktion anfühlen sollte, und Ihre Technik zu verfeinern.
Wo Sie die Tools „Lernen Sie die perfekte Kegel-Kontraktion“ finden
Sie können diese Tools in der Perifit Care App finden unter:
Tab „Übungen“ → Filter (oben rechts) → Lernen Sie die perfekte Kegel-Kontraktion
Welche Tools sind enthalten?
Kegel-Trainer
Die richtige Kontraktionstechnik lernen
Der Kegel-Trainer hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie sich eine korrekte, isolierte Beckenbodenkontraktion anfühlen sollte.
Er führt Sie durch die Grundlagen von:
den richtigen Muskeln anspannen
Ausgleichsbewegungen durch Bauch- oder Gesäßmuskeln vermeiden
Verbesserung Ihrer Kontraktionsqualität
Dies ist ein idealer Ausgangspunkt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Kontraktionen korrekt ausführen.
3D-Becken
Visualisieren Sie Ihren Beckenboden in Aktion
Das Tool 3D-Becken hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie sich Ihr Beckenboden während Kontraktionen bewegt.
Es bietet eine visuelle Darstellung von:
dem, was während eines Kegels passiert
wie sich die Muskeln anheben und entspannen
wie Atmung und Muskelkoordination zusammenarbeiten
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie visuell lernen.
Übungsmodus
Üben und verfeinern Sie Ihre Technik
Mit dem Übungsmodus können Sie Ihre Kontraktionen außerhalb der Spiele trainieren und die Trainingsposition finden, die sich für Sie am besten anfühlt.
Es zeigt die auf die beiden Sensoren Ihrer Perifit Care(+)-Sonde ausgeübte Kraft an und hilft Ihnen so, besser zu verstehen, wie Ihr Körper während der Übungen reagiert.
Sie können es verwenden, um:
die Kontraktionsqualität zu verbessern
Entspannung zu üben
Koordination und Timing zu verfeinern
verschiedene Positionen auszuprobieren