Bei der Verwendung von Perifit Care(+) stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Kontraktionsqualität gut ist, während Ihr Kraftwert niedrig ist – oder umgekehrt. Das kann verwirrend sein, aber diese Messwerte bewerten zwei unterschiedliche Aspekte Ihrer Beckenbodenkontraktionen. Wenn Sie den Unterschied verstehen, können Sie Ihre Ergebnisse besser einordnen und wissen, worauf Sie sich beim Training konzentrieren sollten.
1. Was ist die Kontraktionsqualität?
Die Kontraktionsqualität misst Ihre Fähigkeit, Ihre Beckenbodenmuskeln gezielt anzuspannen, ohne dabei umliegende Muskeln wie die Bauch- oder Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Während der Spiele wird sie durch das kleine Tachometer-Symbol oben rechts auf dem Bildschirm angezeigt.
Am Ende des Spiels sehen Sie außerdem Ihre gesamte Kontraktionsqualität als Prozentwert.
Die Anzeige kann drei verschiedene Ergebnisse anzeigen:
🟢 – Ausgezeichnet! Ihr intraabdominaler Druck (gemessen vom oberen Sensor) ist im Vergleich zum Druck, der durch Ihre Beckenbodenkontraktion erzeugt wird (gemessen vom unteren Sensor), gering.
🟠 – Gut: Ihr intraabdominaler Druck ist nahezu gleich hoch wie der Druck Ihrer Beckenbodenkontraktion.
🔴 – Das geht noch besser: Ihr intraabdominaler Druck ist höher als der durch Ihre Beckenbodenkontraktion erzeugte Druck. Das kann passieren, wenn Sie husten, lachen oder eine unterstützende Bewegung ausführen.
Kurz gesagt: Die Kontraktionsqualität zeigt, wie gut Sie Ihre Beckenbodenmuskeln beim Anspannen gezielt einsetzen.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel: Kontraktionsqualitätsanzeige.
2. Was ist Kraft?
Die Kraft misst den maximalen Druck, den Ihre Beckenbodenmuskeln während einer Kontraktion erzeugen können.
In der Perifit Care App wird sie anhand des Druckunterschieds berechnet, den der untere Sensor der Sonde zwischen Ihrem entspannten und angespannten Zustand misst.
Ein Kraftwert von 80 g bedeutet beispielsweise, dass der Druckunterschied zwischen Entspannung und Anspannung 80 Gramm beträgt.
Ihr Kraftwert wird am Ende des Spiels in Gramm angezeigt.
Kurz gesagt: Die Muskelkraft zeigt, wie viel Kraft Ihre Beckenbodenmuskeln beim Anspannen erzeugen können.
3. Warum stimmen meine Werte nicht immer überein?
Da Kontraktionsqualität und Kraft unterschiedliche Dinge messen, ist es durchaus möglich, dass Sie folgende Ergebnisse erzielen:
Hohe Kontraktionsqualität, aber ein niedriger Kraftwert: Sie setzen Ihre Beckenbodenmuskeln gezielt und korrekt ein, aber die Kraft Ihrer Kontraktion ist noch relativ gering.
Gute Kraft, aber niedrige Kontraktionsqualität: Sie erzeugen Druck, aktivieren dabei möglicherweise aber auch umliegende Muskeln, anstatt ausschließlich Ihre Beckenbodenmuskeln einzusetzen.
Was bedeuten die „Perfect“-Meldungen während der Spiele? Sie zeigen an, dass Sie dem Kontraktionsmuster des Spiels korrekt gefolgt sind. Sie messen jedoch weder Ihre Kontraktionstechnik noch Ihre Muskelkraft. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel: Warum bekomme ich „Perfect“-Meldungen, obwohl meine Kontraktionsqualität niedrig ist?.
4. Worauf sollte ich mich konzentrieren?
Die Kontraktionsqualität sollte im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. Zu lernen, Ihre Beckenbodenmuskeln korrekt anzuspannen, ohne dabei umliegende Muskeln zu beanspruchen, ist eine wichtige Grundlage für ein effektives Training.
Wenn Sie neu beim Beckenbodentraining oder bei Perifit Care(+) sind, empfehlen wir Ihnen, etwas Zeit mit den folgenden Übungen zu verbringen. Sie finden alle im Tab Übungen:
Kegel-Trainer: Hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen und entspannen.
Übungsmodus: Gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Kontraktionen zu üben und Ihre Technik zu verbessern.
Picasso: Hilft Ihnen dabei, Ihre Technik in einer Spielumgebung anzuwenden.
Sobald Sie sich mit der richtigen Technik vertrauter fühlen, können Sie Ihre Muskelkraft durch regelmäßiges Training schrittweise steigern.
Denken Sie daran: Eine kräftige Kontraktion ist nicht unbedingt eine gute Kontraktion, wenn Sie dabei auch Ihre umliegenden Muskeln aktivieren. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die richtige Technik und lassen Sie Ihre Muskelkraft mit der Zeit wachsen.