La calibración ayuda a Perifit Care(+) a medir la fuerza actual de tu suelo pélvico y adaptar los juegos en consecuencia. Esto te permite entrenar con una intensidad que suponga un reto para tus músculos sin que los ejercicios resulten innecesariamente difíciles.
Hay dos tipos de calibración: la calibración inicial, que se realiza al comienzo de cada sesión de entrenamiento, y la calibración dinámica, que adapta el juego mientras juegas.
¿Por qué es importante la calibración?
El entrenamiento del suelo pélvico consiste en contraer y relajar los músculos de forma repetida para mejorar su fuerza y resistencia.
Para que tus músculos mejoren, debes ejercitarlos ligeramente más allá de tu zona de confort. Sin embargo, la intensidad debe seguir siendo manejable para que puedas mantener una buena técnica y evitar la fatiga excesiva o las molestias.
Estos son los efectos de los distintos niveles de intensidad en tu entrenamiento:
Demasiado fácil: tus músculos no reciben suficiente estímulo para progresar.
Cómodo: ayuda a mantener tu fuerza actual.
Ligeramente exigente: proporciona el estímulo necesario para mejorar.
Demasiado intenso: puede provocar fatiga, molestias, una técnica incorrecta o lesiones.
Durante la calibración, busca una contracción que te resulte ligeramente exigente, pero que puedas controlar. No deberías tener que hacer un esfuerzo excesivo, empujar hacia abajo ni contener la respiración.
Ambos tipos de calibración permiten adaptar la intensidad del entrenamiento a tu estado físico de ese día.
1. Calibración inicial
La calibración inicial se realiza al comienzo de una sesión de entrenamiento. Te pide que relajes y contraigas los músculos del suelo pélvico tres veces seguidas para estimar tu fuerza actual.
A partir de estas mediciones, la aplicación ajusta la dificultad de los juegos.
Por ejemplo, si tu fuerza máxima de contracción durante la calibración es de 200 g, el loto más alto de la pantalla se colocará de manera que necesites ejercer una presión de 200 g para alcanzarlo.
Si tu fuerza máxima de contracción es de 800 g, el juego se adaptará en consecuencia.
El objetivo es que el juego sea lo suficientemente exigente para favorecer tu progreso, pero que siga siendo alcanzable.
Cómo conseguir una calibración inicial precisa
Posición
Para obtener mediciones precisas, es importante realizar la calibración en la misma posición corporal que mantendrás durante toda la sesión de entrenamiento. Cambiar de posición puede afectar a las mediciones y hacer que el juego parezca estar mal calibrado.
Recomendamos las siguientes posiciones de entrenamiento:
Perifit Care: túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.
Perifit Care+: siéntate erguida en una silla firme.
Asegúrate también de que la sonda esté bien colocada y de que ambos sensores con forma de guijarro estén introducidos en la vagina.
Sigue las instrucciones
Durante la calibración, sigue las instrucciones que aparecen en la pantalla y completa los tres intentos de relajación y contracción.
Procura:
Relajar completamente el suelo pélvico cuando se te indique.
Contraer los músculos del suelo pélvico cuando se te pida que aprietes.
Mantener cada contracción bajo control y evitar empujar hacia abajo o contener la respiración.
¿Qué ocurre si la calibración falla?
Si la aplicación muestra el mensaje «No hemos podido calibrar tu sonda», significa que la sonda no ha registrado una contracción suficientemente fuerte durante los intentos de calibración.
La calibración fallará si las tres contracciones son inferiores a 10 g. Sin embargo, si al menos una de las tres contracciones supera los 10 g, la calibración se completará correctamente y podrás acceder a los juegos.
Si la calibración falla:
Comprueba tu posición corporal: asegúrate de utilizar la posición de entrenamiento recomendada para tu sonda (tumbada boca arriba con las piernas flexionadas para Perifit Care, o sentada erguida en una silla firme para Perifit Care+).
Vuelve a colocar la sonda: asegúrate de que ambos sensores con forma de guijarro estén introducidos en la vagina y de que la sonda esté bien colocada.
Pulsa «Reintentar» para iniciar la calibración de nuevo.
Si la calibración sigue fallando, ponte en contacto con nuestro equipo de Atención al Cliente a través del botón ? de la pantalla principal de la aplicación. Estaremos encantados de pedir a nuestro equipo técnico que investigue el problema.
2. Calibración dinámica
La fuerza de tu suelo pélvico y las mediciones de relajación pueden cambiar a lo largo de una sesión de entrenamiento. Esto puede deberse a varios motivos, entre ellos:
Fatiga muscular: los músculos se cansan a medida que entrenas.
Cambios de posición: pequeños cambios en la posición de tu cuerpo o de la sonda pueden afectar a las mediciones.
Aquí es donde entra en juego la calibración dinámica.
Funciona en segundo plano durante los juegos y supervisa los cambios en tus valores de relajación y contracción. Si detecta algún cambio, ajusta la intensidad de contracción necesaria para completar el juego.
Esto permite que el juego siga siendo alcanzable y, al mismo tiempo, ofrezca un reto adecuado a medida que tus músculos responden a los ejercicios.
Importante: sigue los patrones de contracción y relajación del juego
La calibración dinámica se basa en las mediciones que registra mientras juegas. Para que funcione correctamente, debes seguir los patrones de contracción que aparecen en cada juego y respetar sus tiempos.
Contrae cuando el juego te indique que debes contraer.
Relaja cuando el juego te indique que debes relajar.
No contraigas demasiado pronto ni demasiado tarde.
No aprietes durante una fase de relajación.
Si contraes los músculos del suelo pélvico durante una fase de relajación, la calibración dinámica puede interpretar esto como un cambio en las mediciones musculares y ajustar el juego en consecuencia. Esto puede hacer que el juego resulte más difícil de lo previsto.
Seguir las instrucciones y los tiempos del juego ayuda a garantizar que las mediciones sean precisas y que el juego se adapte correctamente a tu entrenamiento.
3. Solución de problemas de calibración y dificultad de los juegos
Los juegos son demasiado difíciles
Si te cuesta alcanzar los lotos más altos, puedes hacer que el juego sea más fácil contrayendo con menos fuerza durante la calibración inicial.
Por ejemplo, si utilizas aproximadamente el 50 % de tu fuerza máxima en lugar del 100 %, necesitarás ejercer menos presión para alcanzar el loto más alto.
También puedes volver a calibrar a mitad de un juego si es necesario:
Pausa > Volver a calibrar
Recuerda realizar la calibración en la misma posición en la que vas a continuar jugando.
Los juegos son demasiado fáciles
Si los juegos te parecen demasiado fáciles, prueba a:
Relajar el suelo pélvico más completamente durante la calibración.
Contraer con más fuerza durante los tres intentos, manteniendo siempre el control de las contracciones.
Asegurarte de seguir los patrones de contracción y relajación del juego en los momentos adecuados.
La posición de los lotos más altos se basa en la diferencia media entre tus mediciones cuando el suelo pélvico está relajado y cuando está contraído. Por eso, una relajación más completa y una contracción controlada más fuerte pueden dar lugar a una calibración más exigente.