Al utilizar Perifit Care(+), puede que observes que tu calidad de contracción es buena mientras que tu puntuación de fuerza es baja, o viceversa. Esto puede resultar confuso, pero estas mediciones evalúan dos aspectos diferentes de tus contracciones del suelo pélvico. Comprender la diferencia te ayudará a interpretar mejor tus resultados y a saber en qué debes centrarte durante el entrenamiento.
1. ¿Qué es la calidad de la contracción?
La calidad de la contracción mide tu capacidad para contraer y aislar los músculos del suelo pélvico sin activar los músculos de alrededor, como los abdominales o los glúteos.
Durante los juegos, se representa mediante el pequeño indicador en forma de velocímetro situado en la esquina superior derecha de la pantalla.
Al final del juego, también verás tu calidad de contracción general expresada en porcentaje.
El indicador puede mostrar tres resultados diferentes:
🟢 – ¡Excelente! Tu presión intraabdominal (medida por el sensor superior) es baja en comparación con la presión generada por la contracción de tu suelo pélvico (medida por el sensor inferior).
🟠 – Bien: Tu presión intraabdominal es casi igual a la presión generada por la contracción de tu suelo pélvico.
🔴 – Puedes hacerlo mejor: Tu presión intraabdominal es superior a la presión generada por la contracción de tu suelo pélvico. Esto puede ocurrir cuando toses, te ríes o realizas un movimiento de apoyo.
En resumen: la calidad de la contracción indica lo bien que consigues aislar los músculos del suelo pélvico cuando los contraes.
Para obtener más información, consulta nuestro artículo: Indicador de calidad de la contracción.
2. ¿Qué es la fuerza muscular?
La fuerza mide la presión máxima que los músculos del suelo pélvico pueden generar durante una contracción.
En la aplicación Perifit Care, se calcula a partir de la diferencia de presión que detecta el sensor inferior de la sonda entre tu estado de relajación y tu estado de contracción.
Por ejemplo, una puntuación de fuerza de 80 g significa que la diferencia de presión entre la relajación y la contracción es de 80 gramos.
Tu puntuación de fuerza se muestra en gramos al final del juego.
En resumen: la fuerza indica cuánta fuerza pueden generar los músculos del suelo pélvico cuando los contraes.
3. ¿Por qué no siempre coinciden mis puntuaciones?
Como la calidad de la contracción y la fuerza miden aspectos diferentes, es perfectamente posible obtener estos resultados:
Una calidad de contracción alta, pero una puntuación de fuerza baja: Estás aislando correctamente los músculos del suelo pélvico, pero la fuerza de tu contracción todavía es relativamente baja.
Una buena fuerza, pero una calidad de contracción baja: Estás generando presión, pero puede que también estés activando los músculos de alrededor en lugar de aislar únicamente el suelo pélvico.
¿Y qué significan los mensajes «Perfect» durante los juegos? Indican que has seguido correctamente el patrón de contracción del juego. No miden tu técnica de contracción ni tu fuerza. Puedes obtener más información en nuestro artículo: ¿Por qué consigo «Perfects» si mi calidad de contracción es baja?.
4. ¿En qué debería centrarme?
La calidad de la contracción debería ser tu prioridad, especialmente cuando estás empezando. Aprender a contraer correctamente los músculos del suelo pélvico sin recurrir a los músculos de alrededor es una base importante para conseguir un entrenamiento eficaz.
Si acabas de empezar a entrenar el suelo pélvico o a utilizar Perifit Care(+), te recomendamos dedicar algo de tiempo a los siguientes ejercicios, disponibles en la pestaña Ejercicios:
Instructor de Kegel: Te ayuda a aprender a contraer y relajar correctamente los músculos del suelo pélvico.
Laboratorio de práctica: Te permite practicar tus contracciones y mejorar tu técnica.
Picasso: Te ayuda a poner en práctica tu técnica en un entorno de juego.
A medida que te familiarices con la técnica, podrás desarrollar gradualmente tu fuerza mediante un entrenamiento regular.
Recuerda: Una contracción fuerte no es necesariamente una buena contracción si también estás activando los músculos de alrededor. Céntrate primero en la técnica y deja que tu fuerza se desarrolle con el tiempo.