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Instructor de Kegel

Tu guía personalizada para dominar los ejercicios del suelo pélvico

Actualizado hace más de 3 meses

El Kegel Coach está diseñado para ayudarte a entender, visualizar y practicar contracciones efectivas del suelo pélvico. Tanto si eres principiante como si necesitas un repaso, el Kegel Coach te acompaña paso a paso.

Cómo Funciona el Kegel Coach

El Kegel Coach te guía a través de dos pasos clave para fortalecer tu suelo pélvico y desarrollar confianza en tu entrenamiento:

1. Aprende Sobre Tu Suelo Pélvico

La aplicación te proporciona una descripción general sobre el suelo pélvico y su importancia para la salud general. Aprenderás:

  • Qué es el suelo pélvico y dónde está ubicado.

  • Las funciones clave que desempeña, como el soporte de los órganos, el control de la vejiga y la mejora de la salud sexual.

  • Cómo funcionan los ejercicios del suelo pélvico y por qué son esenciales para mejorar la fuerza y la funcionalidad.

  • Los fundamentos de un Kegel correcto, incluidos los objetivos y los errores comunes que debes evitar.

2. Practica Contracciones del Suelo Pélvico

Una vez que entiendas lo básico, el Kegel Coach te ayuda a aplicar lo aprendido:

  • Establece un objetivo claro. La aplicación explica cómo se siente y se ve una contracción exitosa.

  • Realiza 5 contracciones del suelo pélvico. Relájate entre repeticiones: ¡la relajación es tan importante como la contracción!

  • Recibe consejos visuales e imágenes. Estas te ayudarán a imaginar cómo debe sentirse una buena contracción, con ejemplos como:

    • "Aprieta como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina."

    • "Imagina que estás conteniendo un gas."

    • "Visualiza que estás levantando un peso con tu vagina."

  • Obtén consejos personalizados. Si tienes dificultades, la aplicación te proporcionará ajustes y recomendaciones útiles.

Próximos Pasos

Una vez que completes tu sesión con el Kegel Coach, estarás listo para:

  • Jugar a los juegos de tu programa de entrenamiento, para seguir practicando y supervisar tu progreso.

  • Usar el Laboratorio de Práctica, ubicado en la sección "Aprende el Kegel Perfecto" de la pestaña de ejercicios, para entrenamientos más específicos.

Durante los juegos y sesiones en el Laboratorio, un indicador de calidad de contracción te proporcionará retroalimentación para monitorizar tu progreso.

Consejos Importantes Para Kegels Efectivos

Para garantizar el éxito de tu entrenamiento, recuerda:

  • Mantén tus glúteos, abdomen y muslos relajados—solo los músculos del suelo pélvico deben trabajar.

  • Entrena regularmente, pero evita el exceso—¡el progreso gradual es esencial!

Vuelve al Kegel Coach siempre que necesites un repaso o una guía adicional.

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