El Instructor de Kegel está aquí para ayudarte a visualizar e integrar cómo debe sentirse una contracción adecuada del suelo pélvico.
Al igual que haría tu especialista sanitario al principio de una rehabilitación de terapia del suelo pélvico: haz que el cerebro entienda lo que ocurre en el cuerpo y, a continuación, haz que el cuerpo lo entienda practicando.
Se puede acceder al Instructor de Kegel desde la pestaña Ejercicios, en la sección Aprende a hacer el Kegel perfecto.
El Instructor de Kegel te pide que sigas 3 pasos:
Lee unas palabras sobre el entrenamiento del suelo pélvico y sobre cómo la biorretroalimentación ayuda a garantizar su eficacia.
Intenta realizar una contracción del suelo pélvico. Repítelo 4 veces. Suelta entre cada contracción para dejar que los músculos se relajen. La relajación es tan importante como la contracción.
Intenta toser o contraer la barriga: observa la presión intraabdominal que crea contra tu suelo pélvico.
Ya estás listo para dirigirte a los juegos de tu programa de entrenamiento o al Laboratorio de práctica (también en la sección Aprende a hacer el Kegel perfecto de la pestaña Ejercicios).
Vuelve en cualquier momento si sientes que necesitas un repaso.
Tanto en los Juegos como en el Laboratorio de Práctica, se mostrará un medidor de la calidad de las contracciones para ayudarte a controlar la calidad de las mismas.
Aquí tienes otras formas de describir cómo se sienten los Kegel adecuados:
Aprieta el suelo pélvico como si intentaras detener el flujo de orina.
Aprieta como si estuvieras reteniendo gases.
Aprieta como si estuvieras aspirando líquido por la vagina con una pajita.
Aprieta como si estuvieras levantando un peso con la vagina.
Imagina que aprietas la vagina alrededor de un tampón.
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Recuerda mantener relajado todo lo demás, especialmente el trasero, el estómago y los muslos.
