El Kegel Coach está diseñado para ayudarte a entender, visualizar y practicar contracciones efectivas del suelo pélvico. Tanto si eres principiante como si necesitas un repaso, el Kegel Coach te acompaña paso a paso.
Cómo Funciona el Kegel Coach
El Kegel Coach te guía a través de dos pasos clave para fortalecer tu suelo pélvico y desarrollar confianza en tu entrenamiento:
1. Aprende Sobre Tu Suelo Pélvico
La aplicación te proporciona una descripción general sobre el suelo pélvico y su importancia para la salud general. Aprenderás:
Qué es el suelo pélvico y dónde está ubicado.
Las funciones clave que desempeña, como el soporte de los órganos, el control de la vejiga y la mejora de la salud sexual.
Cómo funcionan los ejercicios del suelo pélvico y por qué son esenciales para mejorar la fuerza y la funcionalidad.
Los fundamentos de un Kegel correcto, incluidos los objetivos y los errores comunes que debes evitar.
2. Practica Contracciones del Suelo Pélvico
Una vez que entiendas lo básico, el Kegel Coach te ayuda a aplicar lo aprendido:
Establece un objetivo claro. La aplicación explica cómo se siente y se ve una contracción exitosa.
Realiza 5 contracciones del suelo pélvico. Relájate entre repeticiones: ¡la relajación es tan importante como la contracción!
Recibe consejos visuales e imágenes. Estas te ayudarán a imaginar cómo debe sentirse una buena contracción, con ejemplos como:
"Aprieta como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina."
"Imagina que estás conteniendo un gas."
"Visualiza que estás levantando un peso con tu vagina."
Obtén consejos personalizados. Si tienes dificultades, la aplicación te proporcionará ajustes y recomendaciones útiles.
Próximos Pasos
Una vez que completes tu sesión con el Kegel Coach, estarás listo para:
Jugar a los juegos de tu programa de entrenamiento, para seguir practicando y supervisar tu progreso.
Usar el Laboratorio de Práctica, ubicado en la sección "Aprende el Kegel Perfecto" de la pestaña de ejercicios, para entrenamientos más específicos.
Durante los juegos y sesiones en el Laboratorio, un indicador de calidad de contracción te proporcionará retroalimentación para monitorizar tu progreso.
Consejos Importantes Para Kegels Efectivos
Para garantizar el éxito de tu entrenamiento, recuerda:
Mantén tus glúteos, abdomen y muslos relajados—solo los músculos del suelo pélvico deben trabajar.
Entrena regularmente, pero evita el exceso—¡el progreso gradual es esencial!
Vuelve al Kegel Coach siempre que necesites un repaso o una guía adicional.
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