Si sufres incontinencia urinaria de urgencia, entrenar regularmente el suelo pélvico puede ayudarte a mejorar el control de la vejiga y reducir las pérdidas de orina. Sin embargo, los resultados varían de una persona a otra. Comprender qué factores influyen en tu progreso puede ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos con Perifit Care(+).
¿Qué resultados puedo esperar y cuándo?
Los estudios demuestran que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede marcar una diferencia real en mujeres que sufren incontinencia urinaria de urgencia u otros tipos de incontinencia urinaria:
Aproximadamente 2 de cada 3 mujeres que practican regularmente ejercicios del suelo pélvico experimentan una mejoría en sus síntomas de pérdidas de orina.
Aproximadamente el 35 % de las mujeres dejan de tener pérdidas de orina por completo.
Las mujeres también afirman tener menos pérdidas de orina a diario y disfrutar de una mejor calidad de vida.
Algunas usuarias empiezan a notar las primeras mejoras en un plazo de 2 a 4 semanas, pero pueden ser necesarias hasta 10–12 semanas de entrenamiento regular para observar mejoras significativas.
¡Recuerda que el progreso lleva tiempo y que la constancia es fundamental!
¿Qué factores pueden influir en mis resultados?
Hay varios factores que pueden influir en la rapidez con la que notas mejoras:
1. Frecuencia de entrenamiento
Entrenar regularmente es fundamental. Recomendamos 5 sesiones de 8 minutos por semana.
Procura que las sesiones sean cortas y deja que los músculos del suelo pélvico tengan tiempo suficiente para descansar y recuperarse. Entrenar con más frecuencia no significa necesariamente que vayas a progresar más rápido. De hecho, podría ralentizar tu progreso si los músculos se fatigan.
2. Calidad de los ejercicios de Kegel
Contraer correctamente los músculos del suelo pélvico es tan importante como entrenar regularmente.
Puedes practicar con el Instructor de Kegel para asegurarte de que realizas las contracciones correctamente. Además, presta atención a tu Calidad de contracción durante los juegos para controlar tu técnica.
3. Romper los viejos hábitos y crear nuevas asociaciones
¿Sientes de repente unas ganas urgentes de orinar en cuanto metes la llave en la cerradura de casa? ¿O vas al baño cada hora, incluso cuando en realidad no tienes ganas, por si acaso?
Repetir estos comportamientos puede hacer que tu cerebro asocie determinadas situaciones con la necesidad de orinar, incluso cuando la vejiga no está llena.
Intenta cambiar estos hábitos poco a poco. Por ejemplo:
Cuando saques las llaves para abrir la puerta, distrae tu atención con una tarea mental, como hacer algunos cálculos de cabeza.
Si sueles ir al baño por si acaso, aumenta gradualmente el tiempo entre las visitas al baño que tienes programadas.
4. Otros factores
Si tienes menos de 50 años y no notas ningún alivio de tus síntomas a pesar de entrenar regularmente el suelo pélvico, puede que haya otros factores que contribuyan a tu incontinencia urinaria de urgencia. Entre ellos se encuentran las infecciones urinarias recurrentes y los quistes o fibromas que ejercen presión sobre la vejiga.
Con la edad y la menopausia, la incontinencia urinaria de urgencia también puede aparecer sin una causa evidente y, en algunos casos, puede mejorar con medicación.
Si has estado entrenando regularmente y has notado mejoras en la fuerza y la resistencia de tu suelo pélvico, pero tus pérdidas de orina no han mejorado, tus datos de entrenamiento pueden ser información muy útil para compartir con un profesional sanitario.
Recuerda: mejorar la fuerza de tu suelo pélvico es un paso importante, pero las pérdidas de orina pueden tener varias causas subyacentes. Si los síntomas persisten, un profesional sanitario puede ayudarte a identificar la causa y explorar otras opciones de tratamiento.