Si experimentas pérdidas urinarias, seleccionar el objetivo de salud “Evitar pérdidas” ayuda a adaptar tu entrenamiento de Perifit Care(+) a tus necesidades.
Esta guía explica cómo funciona, para quién está pensado y qué tipo de resultados puedes esperar.
¿Qué es el objetivo de salud “Evitar pérdidas”?
El objetivo de salud “Evitar pérdidas” está diseñado para ayudar a los usuarios que experimentan pérdidas urinarias a mejorar la función del suelo pélvico mediante un entrenamiento específico.
Cuando se selecciona, la aplicación ajusta los patrones de contracción en tus juegos para adaptarse mejor al tipo de problemas de control de la vejiga que puedas estar experimentando.
Este objetivo de salud incluye soporte para síntomas tradicionalmente asociados con:
incontinencia de esfuerzo
incontinencia de urgencia
incontinencia mixta
Puedes actualizar tus objetivos de salud en cualquier momento en:
Configuración → Mi información de salud
¿Con qué tipos de pérdidas puede ayudar?
Incontinencia de esfuerzo
La incontinencia de esfuerzo ocurre cuando se producen pérdidas durante actividades que aumentan la presión abdominal, como:
toser
estornudar
reír
correr o saltar
levantar objetos pesados
Esto suele ocurrir porque los músculos del suelo pélvico necesitan más fuerza, resistencia o reacciones más rápidas para sostener la vejiga.
Tu entrenamiento puede poner más énfasis en:
Fuerza → generar contracciones más fuertes
Velocidad → reaccionar rápidamente cuando aumenta la presión
Resistencia → mantener el soporte cuando sea necesario
Incontinencia de urgencia
La incontinencia de urgencia es una necesidad repentina y difícil de controlar de orinar, a veces seguida de pérdidas antes de llegar al baño.
Puedes experimentar:
ganas frecuentes de orinar
dificultad para retrasar la micción
pérdidas camino al baño
En estas situaciones, el entrenamiento del suelo pélvico ayuda a mejorar tu capacidad para activar y controlar los músculos cuando aparece la urgencia.
Tu entrenamiento puede poner más énfasis en:
Control → mejor coordinación de las contracciones
Resistencia → ayudar a resistir la urgencia
Relajación → mejorar el equilibrio muscular
Incontinencia mixta
La incontinencia mixta es una combinación de síntomas de incontinencia de esfuerzo y de urgencia.
Por ejemplo, puedes experimentar:
pérdidas al toser o hacer ejercicio
yganas repentinas de orinar
¿Cómo se adapta el entrenamiento?
Cuando seleccionas “Evitar pérdidas”, la aplicación ajusta el tiempo, la duración y la intensidad de las contracciones solicitadas durante los juegos.
Esto ayuda a entrenar el suelo pélvico de una forma más relevante para tus síntomas.
¿Cuándo puedo esperar resultados?
Los resultados varían según tus síntomas, tu punto de partida y tu constancia.
Muchos usuarios empiezan a notar mejoras en un plazo de 2 a 4 semanas, mientras que para otros puede llevar algunos meses.
La constancia es importante.
Generalmente recomendamos:
5 sesiones de aproximadamente 8 minutos por semana
Entrenar demasiado no es necesariamente mejor y, en algunos casos, puede provocar fatiga.
¿Qué tipo de mejoras puedo esperar?
El progreso puede verse diferente de una persona a otra, pero los usuarios suelen informar de:
menos pérdidas
menos urgencia
mejor control de la vejiga
más confianza durante las actividades diarias o el ejercicio
una mayor sensación de apoyo y control
A veces las mejoras ocurren gradualmente y pueden ser sutiles al principio.
Puedes notar:
menos “casi accidentes”
más tiempo para llegar al baño
una reducción de la gravedad de las pérdidas antes de que desaparezcan por completo
Cómo obtener los mejores resultados
Entrena con constancia
Intenta realizar sesiones regulares en lugar de entrenamientos más largos de forma ocasional.
Concéntrate en la calidad de las contracciones
Una buena técnica es más importante que apretar más fuerte.
Recomendamos apuntar a al menos un 80 % de calidad de contracción en la pestaña Progreso.
Mantén actualizados tus objetivos de salud
Asegúrate de que los objetivos de salud seleccionados reflejen tus síntomas actuales para que la aplicación pueda adaptar tu entrenamiento adecuadamente.
Cuándo consultar con un profesional
Si has estado entrenando de forma constante durante 10–12 semanas o más y no has notado ninguna mejoría, considera consultar con un profesional especializado en salud del suelo pélvico.
No todas las pérdidas urinarias se deben únicamente a una debilidad del suelo pélvico, y un especialista puede ayudarte a evaluar la causa principal y orientarte mejor.
Nota final
La mejora lleva tiempo y el progreso no siempre es lineal.
Incluso los pequeños cambios importan.
Mantener la constancia, centrarse en una buena técnica y entrenar regularmente le da a tu suelo pélvico la mejor oportunidad de mejorar con el tiempo.