El estreñimiento, aunque es bastante común, apenas se discute. Para la mayoría de nosotros, la vergüenza es una de las principales razones. Pero, ¿cómo se puede hablar de los movimientos intestinales irregulares?

Aunque hacer caca debería ser un proceso relativamente normal, puede ser tranquilizador saber que muchas personas sufren estreñimiento. En pocas palabras, usted no está solo en su lucha por el movimiento intestinal perfecto.

Hay varios factores que pueden contribuir a su estreñimiento, y una dieta baja en fibra es sólo uno de ellos.

Tener movimientos intestinales infrecuentes es uno de los primeros signos que deberían llevarle a investigar las causas probables del estreñimiento. Otros signos que sugieren que puede estar estreñido son

Además de:

Un gran culpable del estreñimiento que está experimentando actualmente es probablemente su dieta. La fibra limitada, la deshidratación, la falta de nutrientes esenciales y el procesamiento excesivo son sólo algunos de los factores que contribuyen a ello. Los factores del siglo XXI, como el estrés y el sedentarismo, también se han relacionado con el estreñimiento.

Esto significa esencialmente que una parte importante de sus problemas con los movimientos intestinales puede ser manejada con simples modificaciones en su estilo de vida. Exploremos algunos de los métodos para aliviar el estreñimiento:

En lo más alto de cualquier lista para controlar el estreñimiento está beber mucho líquido. El agua es necesaria para que la caca pase sin problemas. Es probable que la deshidratación haga que sus heces sean más duras, lo que a su vez provoca la dificultad que experimenta durante el estreñimiento. El alcohol y la cafeína pueden provocar deshidratación, por lo que debes evitarlos como líquidos si estás estreñido. Puede sustituir su agua habitual por variedades con gas o con sabor, asegurándose de consumir más a diario.

Se han estudiado los beneficios del ejercicio físico para controlar el estreñimiento. Aunque el ejercicio no es una cura, puede mejorar la eficacia de sus movimientos intestinales. Hacer ejercicio mejora la digestión. También se ha observado que aumenta los movimientos intestinales que requieren menos agua para l'entrenamiento de las heces. Además de todos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicio, no se salte sus 30 minutos diarios cuando se sienta estreñido.

Los productos lácteos, los procesados, la chatarra y los alimentos fritos son factores que contribuyen al estreñimiento. Hacen que su intestino sea lento. Además, estos alimentos tienen un valor nutritivo mínimo. La fibra, en cambio, contribuye a aumentar el volumen y la consistencia de las heces. Esto significa que le resultará más fácil defecar cuando empiece a complementar su dieta con fibra. Las verduras, las frutas, la avena y los alimentos integrales son grandes fuentes de fibra. Consuma con moderación, el exceso de fibra puede empeorar el estreñimiento en algunos casos.

Cuanto más se retrase la defecación, más difícil será. Las ganas de defecar suelen provenir de la contracción de los intestinos para permitir la evacuación de las heces. Esperar a un momento en el que tengas tiempo, puede suponer un mayor esfuerzo para defecar. En ese momento se convierte en una acción voluntaria que trabaja contra un sistema que está en reposo. Las heces también pierden agua si no se expulsan durante un periodo prolongado.

Aunque es relativamente común mantener lo que asumimos como una postura óptima desplomados sobre nuestro teléfono o revista mientras hacemos nuestras necesidades, esto está obstaculizando su capacidad para hacer caca de manera eficiente. Apoyar las piernas en un pequeño reposapiés y encorvarse ligeramente sobre el abdomen, una posición similar a la de cuclillas en el orinal, es una posición ideal para hacer caca. Ayuda a reducir el esfuerzo y favorece la contracción intestinal.

Es probable que el estrés ya esté alterando muchas de las funciones normales de tu cuerpo, incluyendo tus movimientos intestinales. Los problemas intestinales en situaciones de estrés pueden ir desde el estreñimiento hasta la diarrea. Lo que puede funcionar para otros para controlar su estrés, puede no funcionar para ti. La respiración profunda, el ejercicio, el yoga, una buena noche de descanso o incluso unas cortas vacaciones pueden hacer maravillas con tu intestino estreñido.

La causa exacta del estreñimiento puede ser a menudo oscura. Sin embargo, si alguna vez experimenta estreñimiento, sepa que es una señal que requiere atención. El estreñimiento no sólo causa molestias persistentes y, por no hablar del dolor, sino que puede deteriorar la fuerza de su suelo pélvico. El esfuerzo requerido, la mayoría de las veces en contra del movimiento intestinal natural, debilita el tono del esfínter anal, afectando a su vez a la fuerza general de tu suelo pélvico.

El esfuerzo al defecar también puede provocar hemorroides y fisuras anales. Estas afecciones pueden dar lugar a hemorragias, lo que aumenta las molestias que está experimentando actualmente.

Por eso, si las modificaciones del estilo de vida no le ayudan a combatir el estreñimiento, considere la posibilidad de visitar a su médico. Puede ser tentador tomar medicamentos comercializados para el estreñimiento sin aprobación médica, pero las causas del estreñimiento son muchas. No se puede señalar una causa exacta sin analizar los detalles.