Para gente que sólo quiere reír, estornudar y hacer ejercicio con confianza. ¿Corriendo, en el gimnasio, en clase de spinning? Manténgase libre de pérdidas con nuestro programa diseñado para acabar con la incontinencia de esfuerzo.
Incontinencia de esfuerzo es nuestro programa de ejercicios Kegel diseñado para acabar con la incontinencia de esfuerzo.
Reduzca o detenga las pérdidas, mejore el control de la vejiga y recupere la confianza durante las actividades físicas con nuestro programa para la incontinencia de esfuerzo.
Necesita este programa si:
Las pérdidas se han convertido en una parte normal de su vida.
Si eres corredora, atleta o simplemente haces ejercicio como parte de tu rutina habitual, experimentas pérdidas mientras haces ejercicio;
En la vida cotidiana, basta con una buena carcajada o un fuerte estornudo;
Cuando el control de las pérdidas es una parte desagradable de su vida diaria, Incontinencia de esfuerzo es el programa para usted.
¿Qué puede esperar?
Menos pérdidas, entrenamientos más secos y una mayor confianza.
En estudios de investigación, aproximadamente 3/4 de las mujeres con incontinencia de esfuerzo que realizan un entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico experimentan una mejora en los síntomas de las pérdidas, y aproximadamente la mitad de las mujeres dejan de tener pérdidas por completo.
Mientras que algunas mujeres empiezan a notar menos pérdidas en cuestión de semanas, otras necesitan entre 3 y 6 meses de entrenamiento regular para ver resultados.
¿Qué factores pueden influir en mis resultados individuales?
Frecuencia de entrenamiento: un entrenamiento regular (sesiones de 10 minutos, 5 veces por semana) está relacionado con mejoras más rápidas. Las sesiones de entrenamiento deben ser breves y respetuosas con el tiempo de descanso. Excederse no le hará progresar más deprisa y, de hecho, podría ralentizar sus progresos.
Calidad de Kegel: asegurarse de que se ejercitan correctamente los músculos del suelo pélvico es fundamental. No dudes en practicar con el entrenador de kegel y presta atención a la calidad de las contracciones durante los partidos.
Actividad física: los ejercicios de alta intensidad, como correr y saltar, pueden hacerte más propensa a las pérdidas; pero el sedentarismo tampoco ayuda. La actividad de intensidad moderada y bajo impacto (como caminar) también puede ayudar a mejorar los síntomas.
Otros factores: Factores como la edad avanzada, la menopausia y un mayor índice de masa corporal (IMC) aumentan la probabilidad de sufrir pérdidas. Dependiendo de sus características individuales, es posible que tarde más en ver resultados.
Causas subyacentes: Para aproximadamente 1/4 de las mujeres con síntomas de incontinencia de esfuerzo, los ejercicios kegel por sí solos no serán eficaces para detener las pérdidas porque la causa de éstas no es un suelo pélvico débil. Si has estado entrenando con regularidad, has observado mejoras en tu fuerza y resistencia y no has notado ninguna mejora en los síntomas de las pérdidas, esto podría ser una señal de que hay otro problema subyacente que contribuye a tus pérdidas. También puedes utilizar los datos de tu entrenamiento como información valiosa para compartir con tu profesional médico.
¿Cómo funciona?
La continencia es la capacidad de controlar la vejiga y los intestinos. La incontinencia de esfuerzo se produce, normalmente durante actividades físicas, cuando el suelo pélvico no es lo bastante fuerte para controlar la vejiga y evitar pérdidas.
Los ejercicios del suelo pélvico, como los de Kegel, fortalecen el suelo pélvico mediante contracciones voluntarias de los músculos pélvicos.
Principales pautas utilizadas
Para reducir la incontinencia de esfuerzo, las contracciones deben ser rápidas y fuertes. Estas contracciones rápidas e intencionadas aumentan la capacidad muscular y refuerzan la relación entre el suelo pélvico y el cerebro.
Esto ayuda a mejorar la contracción refleja del suelo pélvico, que es responsable de la función muscular natural durante el esfuerzo o las actividades.
Dimensiones clave
Perifit Care analiza cinco dimensiones clave de cada ejercicio de kegel
Principal
Fuerza: la contracción es lo suficientemente fuerte como para garantizar la continencia y detener las pérdidas de orina.
Control: la contracción está bien sincronizada y se produce con la rapidez necesaria
Secundaria
Relajación: la contracción garantiza una amplia amplitud de movimiento y músculos flexibles.
Calidad Kegel: la contracción entrena los músculos del suelo pélvico y no aumenta la presión abdominal.
No se centra en
Resistencia