Si vous avez des fuites urinaires, sélectionner l’objectif santé « Éviter les fuites » permet d’adapter votre entraînement Perifit Care(+) à vos besoins.
Ce guide explique son fonctionnement, à qui il s’adresse et quels types de résultats vous pouvez attendre.
Qu’est-ce que l’objectif de santé « Éviter les fuites » ?
L’objectif de santé « Éviter les fuites » est conçu pour aider les utilisatrices souffrant de fuites urinaires à améliorer le fonctionnement du plancher pelvien grâce à un entraînement ciblé.
Lorsqu’il est sélectionné, l’application ajuste les schémas de contraction dans vos jeux afin de mieux répondre aux problèmes de contrôle de la vessie que vous pouvez rencontrer.
Cet objectif de santé prend en charge les symptômes traditionnellement associés à :
l’incontinence d’effort
l’incontinence par impériosité
l’incontinence mixte
Vous pouvez modifier vos objectifs santé à tout moment dans :
Paramètres → Mes informations de santé
Quels types de fuites cet objectif peut-il aider à traiter ?
Incontinence d’effort
L’incontinence d’effort survient lorsque des fuites se produisent pendant des activités qui augmentent la pression abdominale, telles que :
tousser
éternuer
rire
courir ou sauter
soulever des objets lourds
Cela se produit souvent parce que les muscles du plancher pelvien ont besoin de plus de force, d’endurance ou de réactions plus rapides pour soutenir la vessie.
Votre entraînement peut davantage mettre l’accent sur :
La force → produire des contractions plus puissantes
La vitesse → réagir rapidement lorsque la pression augmente
L’endurance → maintenir le soutien lorsque nécessaire
Incontinence par impériosité
L’incontinence par impériosité correspond à une envie soudaine et difficile à contrôler d’uriner, parfois suivie de fuites avant d’atteindre les toilettes.
Vous pouvez ressentir :
des envies fréquentes d’uriner
des difficultés à retarder la miction
des fuites en allant aux toilettes
Dans ces situations, l’entraînement du plancher pelvien aide à améliorer votre capacité à activer et contrôler les muscles lorsque l’urgence apparaît.
Votre entraînement peut davantage mettre l’accent sur :
Le contrôle → une meilleure coordination des contractions
L’endurance → aider à résister à l’urgence
La relaxation → améliorer l’équilibre musculaire
Incontinence mixte
L’incontinence mixte est une combinaison des symptômes de l’incontinence d’effort et de l’incontinence par impériosité.
Par exemple, vous pouvez avoir :
des fuites lorsque vous toussez ou faites de l’exercice
etdes envies soudaines d’uriner
Comment l’entraînement s’adapte-t-il ?
Lorsque vous sélectionnez « Éviter les fuites », l’application ajuste le timing, la durée et l’intensité des contractions demandées pendant les jeux.
Cela permet d’entraîner le plancher pelvien de manière plus adaptée à vos symptômes.
Quand puis-je espérer voir des résultats ?
Les résultats varient selon vos symptômes, votre point de départ et votre régularité.
De nombreux utilisatrices commencent à constater des améliorations après 2 à 4 semaines, tandis que pour d’autres cela peut prendre plusieurs mois.
La régularité est essentielle.
Nous recommandons généralement :
5 séances d’environ 8 minutes par semaine
S’entraîner davantage n’est pas forcément mieux et peut parfois entraîner de la fatigue.
Quels types d’améliorations puis-je attendre ?
Les progrès peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les utilisatrices rapportent souvent :
moins de fuites
moins d’envies urgentes
un meilleur contrôle de la vessie
davantage de confiance pendant les activités quotidiennes ou le sport
une sensation de meilleur soutien et de contrôle
Parfois, les améliorations apparaissent progressivement et peuvent être discrètes au début.
Vous pouvez remarquer :
moins de « presque accidents »
plus de temps pour atteindre les toilettes
une diminution de l’importance des fuites avant qu’elles ne disparaissent complètement
Comment obtenir les meilleurs résultats
Entraînez-vous régulièrement
Visez des séances régulières plutôt que des entraînements plus longs mais occasionnels.
Concentrez-vous sur la qualité des contractions
Une bonne technique est plus importante que le fait de serrer plus fort.
Nous recommandons de viser au moins 80 % de qualité de contraction dans l’onglet Stats.
Gardez vos objectifs de santé à jour
Assurez-vous que les objectifs de santé sélectionnés reflètent vos symptômes actuels afin que l’application puisse adapter votre entraînement de manière appropriée.
Quand consulter un professionnel
Si vous vous entraînez régulièrement depuis 10 à 12 semaines ou plus sans constater d’amélioration, envisagez de consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e en rééducation périnéale.
Toutes les fuites urinaires ne sont pas uniquement causées par une faiblesse du plancher pelvien, et un.e spécialiste peut aider à évaluer la cause profonde et vous orienter davantage.
Remarque finale
L’amélioration prend du temps et les progrès ne sont pas toujours linéaires.
Même les petits changements comptent.
Rester régulière, se concentrer sur une bonne technique et s’entraîner fréquemment donnent à votre plancher pelvien les meilleures chances de s’améliorer avec le temps.