Si vous souffrez de fuites urinaires, sélectionner l’objectif de santé « Éviter les fuites » permet d’adapter votre entraînement avec Perifit Care(+) à vos besoins.
Ce guide explique comment cela fonctionne, quels types de fuites peuvent être pris en charge et quels résultats vous pouvez attendre de votre entraînement.
Qu’est-ce que l’objectif de santé « Éviter les fuites » ?
L’objectif de santé « Éviter les fuites » est conçu pour aider les personnes souffrant de fuites urinaires à améliorer la fonction de leur plancher pelvien grâce à un entraînement ciblé.
Lorsque vous sélectionnez cet objectif, l’application adapte le rythme, la durée, l’intensité et les schémas de contractions demandés pendant les jeux afin de mieux répondre au type de difficultés de contrôle de la vessie que vous pouvez rencontrer.
Il peut prendre en charge les symptômes traditionnellement associés à :
L’incontinence à l’effort – fuites en toussant, en éternuant, en riant, en courant, en sautant ou en soulevant des objets
L’incontinence par impériosité – envie soudaine et difficile à contrôler d’uriner, parfois suivie de fuites
L’incontinence mixte – combinaison de symptômes d’incontinence à l’effort et par impériosité
Comment l’entraînement peut-il aider selon le type de fuites ?
Selon vos symptômes, votre entraînement peut mettre davantage l’accent sur différents aspects du contrôle du plancher pelvien :
Incontinence à l’effort
Force : générer des contractions plus fortes
Vitesse : réagir rapidement lorsque la pression abdominale augmente
Endurance : maintenir le soutien lorsque cela est nécessaire
Incontinence par impériosité
Contrôle : améliorer la coordination des contractions
Endurance : aider à résister à l’envie d’uriner
Relaxation : favoriser un meilleur équilibre musculaire
Vous pouvez modifier vos objectifs de santé à tout moment dans Paramètres → Mes informations de santé.
Quand puis-je espérer des résultats ?
Les résultats varient selon vos symptômes, votre situation de départ et votre régularité. De nombreuses utilisatrices commencent à constater des améliorations après 2 à 4 semaines, mais il peut falloir jusqu’à 10 à 12 semaines pour observer des résultats significatifs.
Les progrès peuvent inclure :
Moins de fuites
Moins d’envies urgentes d’uriner
Un meilleur contrôle de la vessie
Davantage de confiance lors des activités quotidiennes ou de l’exercice
Une meilleure sensation de soutien et de contrôle
Les améliorations peuvent être progressives et subtiles au début. Vous pouvez d’abord remarquer moins de situations où vous êtes « juste à temps », davantage de temps pour atteindre les toilettes ou des fuites moins importantes avant qu’elles ne disparaissent complètement.
Nous recommandons généralement 5 séances d’environ 8 minutes par semaine. S’entraîner davantage n’est pas forcément mieux et peut parfois entraîner une fatigue musculaire.
Comment obtenir les meilleurs résultats ?
Entraînez-vous régulièrement
Des séances régulières sont plus bénéfiques que des séances plus longues effectuées occasionnellement.
Concentrez-vous sur la qualité des contractions
Une bonne technique est plus importante que le fait de contracter plus fort. Nous vous recommandons de viser au moins 80 % de qualité des contractions dans l’onglet Stats.
Gardez vos objectifs de santé à jour
Assurez-vous que les objectifs de santé sélectionnés correspondent à vos symptômes actuels afin que l’application puisse adapter votre entraînement de manière appropriée.
Quand consulter un.e professionnel.le ?
Si vous vous êtes entraînée régulièrement pendant 10 à 12 semaines ou plus sans constater d’amélioration, envisagez de consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e dans le plancher pelvien.
Toutes les fuites urinaires ne sont pas uniquement dues à une faiblesse du plancher pelvien. Un.e spécialiste peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et vous orienter vers la solution la plus adaptée.
N’oubliez pas : les améliorations prennent du temps et les progrès ne sont pas toujours linéaires. Même les petits changements comptent. La régularité, une bonne technique et un entraînement fréquent donnent à votre plancher pelvien les meilleures chances de progresser au fil du temps.