Le Kegel Coach est conçu pour vous aider à comprendre, visualiser et pratiquer des contractions efficaces du plancher pelvien. Que vous soyez débutant ou que vous ayez besoin d’un rappel, il est là pour vous guider étape par étape.
Comment Fonctionne le Kegel Coach
Le Kegel Coach vous guide à travers deux étapes clés pour renforcer votre plancher pelvien et gagner en confiance dans vos entraînements:
1. Découvrez Votre Plancher Pelvien
L’application offre un aperçu du plancher pelvien et de son importance pour votre santé globale. Voici ce que vous apprendrez :
Ce qu’est le plancher pelvien et où il se situe.
Ses fonctions essentielles, comme le soutien des organes, le contrôle de la vessie et la santé sexuelle.
Comment fonctionne l’entraînement du plancher pelvien et pourquoi il est important pour renforcer et améliorer ses fonctions.
Les bases pour réaliser un bon Kegel, notamment les objectifs à viser et les erreurs courantes à éviter.
2. Pratiquez des Contractions du Plancher Pelvien
Une fois que vous avez assimilé les bases, le Kegel Coach vous aide à vous entraîner :
Fixez un objectif clair. L’application explique à quoi ressemble et se ressent une contraction réussie.
Effectuez 5 contractions du plancher pelvien. Prenez le temps de vous détendre entre chaque répétition—la relaxation est aussi importante que la contraction !
Astuces visuelles et imageries. Ces guides vous aident à imaginer ce qu’une bonne contraction devrait ressentir, grâce à des repères utiles comme :
"Contractez comme si vous arrêtiez le flux d’urine."
"Imaginez que vous retenez des gaz."
"Visualisez soulever un poids avec votre vagin."
Recevez des conseils personnalisés. Si vous éprouvez des difficultés, l’application propose des ajustements et des conseils pour vous remettre sur la bonne voie.
Prochaines Étapes
Après avoir terminé votre session avec le Kegel Coach, vous êtes prêt à :
Participer à des jeux dans votre programme d’entraînement pour continuer à vous exercer et suivre vos progrès.
Accéder au Laboratoire d’Entraînement, sous la section "Apprenez le Kegel Parfait" dans l’onglet Exercices, pour un entraînement ciblé.
Pendant les sessions de Jeux et de Laboratoire, un indicateur de qualité des contractions vous donnera un retour pour surveiller leur efficacité.
Conseils Clés pour des Kegels Efficaces
Pour tirer le meilleur de votre entraînement, souvenez-vous :
Gardez vos fessiers, votre ventre et vos cuisses détendus—seuls les muscles du plancher pelvien doivent travailler.
Pratiquez régulièrement, mais sans excès—les progrès graduels sont essentiels !
Revenez à tout moment vers le Kegel Coach si vous avez besoin d’un rappel ou de conseils supplémentaires.