Le Kegel Coach est là pour vous aider à visualiser et à intégrer ce que devrait être une contraction correcte du périnée.
Tout comme votre kiné ou sage-femme le ferait au début d'une rééducation du périnée : faire comprendre au cerveau ce qui se passe dans le corps, puis faire comprendre au corps en vous exerçant.
Le Kegel Coach est accessible à partir de l'onglet Exercices, juste sous la section Apprenez le Kegel parfait. Vous pouvez le lancer à tout moment.
Le Kegel Coach vous demande de passer par 3 étapes :
Lisez les quelques mots sur l'entraînement du périnée et sur la façon dont le biofeedback aide à s'assurer de son efficacité.
Essayez de faire une contraction du périnée. Répétez l'exercice 4 fois. Relâchez entre chaque contraction pour laisser vos muscles se détendre. La relaxation est aussi importante que la contraction !
Essayez de tousser ou de contracter votre ventre : observez la pression intra-abdominale que cela crée contre votre périnée.
Vous êtes prête à vous diriger vers les jeux de votre programme d'entraînement ou vers le Biofeedback Lab (également sous la section Apprenez le Kegel parfait de l'onglet Exercices).
Revenez à tout moment si vous avez besoin d'une remise à niveau.
En mode Jeux et en mode Biofeedback Lab, un indicateur de qualité des contractions s'affiche pour vous aider à contrôler la qualité de vos contractions.
Voici d'autres façons de décrire comment contracter son périnée:
Contractez comme si vous essayiez d'interrompre votre flux urinaire.
Contractez comme si vous essayiez de retenir un pet.
Contractez comme si vous aspiriez du liquide avec votre vagin au travers d'une paille.
Contractez comme si vous vouliez soulever un poids avec votre vagin.
Contractez comme si vous vouliez serrer un tampon avec votre vagin.
N'oubliez pas de garder tous vos autres muscles, en particulier vos fessiers, abdominaux et cuisses relâchées.
