Si vous souffrez d’incontinence mixte, un entraînement régulier du périnée peut vous aider à renforcer vos muscles pelviens, à améliorer le contrôle de votre vessie et à réduire les fuites urinaires. L’incontinence mixte associe les symptômes de l’incontinence d’effort (fuites lorsque vous toussez, éternuez, riez ou faites du sport) et ceux de l’incontinence par urgenturie (un besoin soudain et pressant d’uriner).
Cependant, les résultats varient d’une personne à l’autre. Comprendre les facteurs qui influencent vos progrès peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement avec Perifit Care(+).
Quels résultats puis-je espérer et dans quel délai ?
Les études montrent que la rééducation des muscles du plancher pelvien peut faire une réelle différence chez les femmes souffrant d’incontinence mixte : environ 67 à 75 % des femmes concernées constatent une diminution, voire une disparition complète, de leurs fuites urinaires grâce à la rééducation du périnée.
Certaines utilisatrices commencent à remarquer les premières améliorations au bout de 2 à 4 semaines, mais il peut falloir jusqu’à 10 à 12 semaines d’entraînement régulier pour observer des améliorations significatives.
N’oubliez pas que les progrès prennent du temps et que la régularité est essentielle !
Quels facteurs peuvent influencer mes résultats ?
Plusieurs facteurs peuvent influer sur la rapidité avec laquelle vous constaterez des améliorations :
1. La fréquence de vos entraînements
Un entraînement régulier est essentiel. Nous recommandons 5 séances de 8 minutes par semaine.
Privilégiez des séances courtes et laissez à vos muscles du plancher pelvien suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. S’entraîner plus souvent ne vous permettra pas nécessairement de progresser plus vite et pourrait même ralentir vos progrès si vos muscles se fatiguent.
2. La qualité de vos exercices de Kegel
Bien contracter les muscles de votre plancher pelvien est tout aussi important que de vous entraîner régulièrement.
Vous pouvez vous exercer avec le Coach Kegel pour vous assurer que vous effectuez correctement vos contractions. Pensez également à surveiller votre qualité de contraction pendant les jeux afin de vérifier votre technique.
3. L’activité physique
L’activité physique peut également avoir une influence sur vos symptômes.
Les activités à fort impact, comme la course à pied et les sauts, peuvent parfois provoquer des fuites, en particulier si vos muscles du plancher pelvien ne sont pas encore assez forts pour gérer la pression. Cependant, éviter complètement toute activité physique n’est pas non plus la solution.
Les activités d’intensité modérée et à faible impact, comme la marche, peuvent vous aider à rester active tout en exerçant moins de pression sur votre plancher pelvien. Elles peuvent également contribuer à améliorer les symptômes de l’incontinence d’effort.
4. Se défaire de ses anciennes habitudes et créer de nouvelles associations
Ressentez-vous soudainement une envie pressante d’uriner dès que vous mettez la clé dans la serrure de votre porte ? Ou allez-vous aux toilettes toutes les heures, même lorsque vous n’en ressentez pas réellement le besoin, juste au cas où ?
La répétition de ces comportements peut amener votre cerveau à associer certaines situations au besoin d’uriner, même lorsque votre vessie n’est pas pleine.
Essayez de modifier progressivement ces habitudes. Par exemple :
Lorsque vous sortez vos clés pour ouvrir la porte, détournez votre attention en effectuant une tâche mentale, comme faire quelques calculs de tête.
Si vous allez régulièrement aux toilettes par précaution, augmentez progressivement le temps entre vos passages aux toilettes programmés.
5. Les autres facteurs
Plusieurs facteurs peuvent influencer vos symptômes et la rapidité avec laquelle vous obtenez des résultats. Parmi eux :
L’âge : Le risque de souffrir de fuites urinaires peut augmenter avec l’âge.
La ménopause : Les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent affecter la santé du plancher pelvien et du système urinaire.
L’indice de masse corporelle (IMC) : Un IMC plus élevé est associé à un risque accru de fuites urinaires.
Selon votre situation personnelle, ces facteurs peuvent influencer vos progrès et faire que vous mettiez plus de temps à constater des améliorations.
Dans environ 25 à 30 % des cas, les fuites peuvent être dues à des facteurs autres qu'une faiblesse des muscles du plancher pelvien.
Si vous vous entraînez régulièrement et que vous constatez une amélioration de la force et de l’endurance de vos muscles du plancher pelvien, mais aucune amélioration de vos fuites urinaires, un autre problème sous-jacent pourrait contribuer à vos symptômes.
Vos données d’entraînement peuvent également constituer des informations précieuses à partager avec votre professionnel.le de santé.
N’oubliez pas : renforcer votre plancher pelvien est une étape importante, mais les fuites urinaires peuvent avoir plusieurs causes sous-jacentes. Si vos symptômes persistent malgré un entraînement régulier, un.e professionnel.le de santé pourra vous aider à en identifier la cause et à envisager d’autres options de traitement.