Écrit par Laura Justin, physiothérapeute en Australie
Quel est le rapport entre périnée et posture ? Cela peut sembler étrange, mais il y en a un !
Le périnée (muscles et fascia) recouvre la partie inférieure de votre bassin, agissant comme un hamac pour maintenir les organes pelviens en place. Une autre façon d'imaginer le périnée est la base d'un cylindre ou d'une canette - le couvercle de la canette étant le diaphragme, et les parois étant les muscles abdominaux et spinaux !
Tout déséquilibre, tel qu'une tension ou une faiblesse dans l'un de ces groupes de muscles, peut affecter la façon dont nous nous asseyons et nous tenons debout, ou notre "posture".
Et l'inverse est également vrai : si nous avons une "mauvaise" posture, ou si nous ne sommes pas capables de maintenir une posture optimale pendant de longues périodes, cela peut entraîner une augmentation de la pression sur le périnée.
Il convient de noter que personne n'a besoin d'avoir une "posture parfaite" 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ! Notre corps est fort et capable de s'adapter, et il peut être stable et confortable dans de nombreuses positions différentes. Cependant, si nous sur-utilisons ou sous-utilisons certains groupes de muscles, nous pouvons avoir des difficultés à trouver des positions confortables.
En fait, l'idéal n'est pas d'avoir une position parfaite en permanence ! Les positions assises très droites et sans soutien ont été associées à des niveaux plus élevés d'activité des muscles du périnée. Avec le temps, cela peut entraîner des tensions ou des douleurs dans la région pelvienne.
Il existe quelques conseils pour améliorer votre position et votre posture générales, en particulier pour les personnes qui travaillent ou étudient en position assise pendant de longues périodes :
Une position assise soutenue (sur une chaise avec un dossier) est préférable si vous êtes assis pendant de longues périodes. Bien que le fait de s'asseoir sur une balle de fitness fasse travailler un peu plus certains de vos muscles centraux, vous risquez fort d'être distrait par une tâche et de " tomber " dans de mauvaises postures.
Asseyez-vous sur une surface rembourrée. Une surface dure peut entraîner une pression et une gêne supplémentaires sur les structures osseuses situées à la base de votre bassin.
Asseyez-vous en plaçant vos fesses à l'arrière du siège, afin que le dossier soutienne votre colonne vertébrale. Le bas de la colonne vertébrale doit conserver une petite courbe vers l'intérieur. Vous devrez peut-être placer un support lombaire, tel qu'un petit coussin ou une serviette roulée, pour vous aider à conserver cette posture.
Asseyez-vous en veillant à ce que votre poids soit équilibré entre les os de votre siège. Évitez de croiser vos jambes.
Vos pieds doivent être posés en appui sur le sol (ou sur un petit tabouret si nécessaire), en veillant à ce que les hanches reposent à un angle de 90 degrés.
Imaginez une corde de marionnette attachée au sommet de votre tête, tirant doucement vers le haut et rentrant légèrement votre menton. Il est tout aussi important de bien s'asseoir que de s'asseoir moins !
Les physiothérapeutes disent souvent "votre meilleure posture est votre prochaine posture", ce qui signifie que bouger et changer de position est la meilleure chose que nous puissions faire pour notre corps et notre périnée.
Essayez d'interrompre votre activité/position toutes les 30 à 45 minutes en vous levant rapidement, en marchant ou en vous étirant.
Et veillez à intégrer à votre journée quelques pauses plus longues d'activité physique.
Si vous avez des problèmes avec le bas ou le haut du dos, la mâchoire, le cou ou l'abdomen, n'oubliez pas que cela peut aussi contribuer à des problèmes avec votre périnée. Il est donc important pour la santé de votre périnée de s'attaquer à l'un ou l'autre de ces symptômes. Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir besoin d'un diagnostic plus poussé concernant votre posture, vous pouvez vous adresser à un posturologue ou osthéopathe.
Et l'inverse est vrai ! Un entraînement régulier du périnée pour le renforcer ET le détendre vous aidera à adopter les positions les plus confortables tout au long de la journée.