La plupart des gens ne sont pas conscients du lien qui existe entre le périnée et la respiration.
Si l'on considère l'abdomen comme un cylindre, les parois sont les muscles dorsaux et abdominaux, la base est le périnée et le sommet est le diaphragme (le muscle en forme de dôme situé sous la cage thoracique qui contrôle la respiration).
Lorsque nos muscles fonctionnent de manière optimale
Lorsque nous inspirons, le diaphragme se raccourcit et s'aplatit, poussant le contenu de notre abdomen (estomac, intestins, vessie, etc.) vers le bas, en direction du bassin. Pour contrebalancer cette augmentation de pression, le périnée se détend ou s'allongent légèrement, afin de maintenir la pression globale dans le cylindre.
Lorsque nous expirons, c'est essentiellement le contraire qui se produit : le diaphragme se détend et remonte vers le cœur, les organes remontent également et le périnée se contracte légèrement.
Lorsque nous toussons, rions ou crions, nous expirons avec force de façon inattendue et les muscles abdominaux se contractent fortement.
Cela augmente subitement la pression dans notre abdomen, et les muscles du périnée doivent donc se contracter fortement pour empêcher nos organes d'être poussés vers le bas.
Les personnes dont le périnée n'est pas capable de créer rapidement cette forte contraction peuvent souffrir d'incontinence d'effort lorsqu'elles toussent, éternuent ou rient.
Lorsque notre mode de respiration n'est pas optimal
Il n'est pas rare que le schéma respiratoire d'une personne ne soit pas optimal, comme celui décrit ci-dessus :
Un stress constant peut provoquer des tensions et un schéma respiratoire via le haut de la poitrine, où nous n'utilisons pas correctement notre diaphragme.
Certaines personnes peuvent chroniquement "rentrer" leur ventre, en raison de problèmes d'image corporelle, de ballonnements, de vêtements serrés ou d'autres facteurs.
Les schémas respiratoires non optimaux sont également fréquents chez les personnes souffrant d'affections pulmonaires chroniques telles que l'asthme et la MPOC.
Chez ces personnes, le mouvement coordonné entre le diaphragme et le périnée est perturbé. Les muscles du périnée peuvent être trop tendus (pas assez détendus) ou trop faibles (pas assez contractés), ou simplement ne pas se contracter au bon moment (manque de coordination).
Ce que l'on peut faire
Certains exercices ou techniques de respiration peuvent aider à ré-entraîner ce schéma musculaire afin de protéger et d'optimiser la fonction de votre périnée.
Essayez cet exercice :
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête et les genoux légèrement pliés. Inspirez doucement par le nez et sentez votre ventre se soulever. Expirez ensuite doucement par le nez. Imaginez le mouvement de haut en bas du diaphragme (il s'appuie vers le bas et s'aplatit lorsque vous inspirez, puis remonte et se détend lorsque vous expirez). Faites cela plusieurs fois.
Concentrez-vous maintenant sur les muscles de votre périnée. À l'inspiration, imaginez-les se détendre et permettre à votre respiration de descendre jusqu'au bassin. Lorsque vous expirez, essayez de les mobiliser en les serrant et en les soulevant doucement (comme vous le feriez en utilisant votre Perifit Care pour une contraction).
La clé est de ne pas seulement se contracter à l'expiration, mais aussi de se détendre à l'inspiration. Lorsque cela devient plus facile à faire, entraînez-vous dans différentes positions.
Essayez de prêter attention à votre respiration à différents moments de la journée, par exemple lorsque vous êtes stressé, lorsque vous devez aller aux toilettes ou lorsque vous essayez de vous endormir. Cette respiration diaphragmatique est excellente pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour le bien-être de votre périnée!