Il n'est pas anormal de ressentir une légère douleur après l'entraînement, surtout si vous débutez. Vos muscles du plancher pelvien, comme tous les autres muscles de votre corps, ont besoin de temps pour gagner en force. Explorons quelques raisons possibles de votre inconfort et comment vous pouvez ajuster votre entraînement pour une expérience plus confortable.
1. Vos muscles du plancher pelvien sont fatigués
Tout comme après un entraînement à la salle de sport, vos muscles du plancher pelvien peuvent être douloureux s'ils ont beaucoup travaillé.
Si vous êtes nouvelle dans l'entraînement ou avez un plancher pelvien plus faible, vous pourriez ressentir de la fatigue même après un seul exercice.
Pour gagner en force progressivement, gardez vos séances courtes et efficaces—commencez par 5 minutes (2 exercices) et passez à 3 exercices seulement lorsque vous vous sentez prête.
Évitez de vous entraîner plus de 15 minutes ou 6 exercices par jour, comme recommandé par les spécialistes de la santé pelvienne.
2. Votre position pourrait être instable
Trouver une position confortable et stable pendant l'entraînement est important. Si vous tordez votre corps ou sollicitez vos muscles abdominaux pour voir votre téléphone, cela pourrait contribuer à l'inconfort. Essayez d'ajuster votre posture pour que votre corps se sente détendu et soutenu.
3. Vous pourriez appliquer une pression intra-abdominale
Parfois, sans le savoir, nous utilisons trop nos muscles abdominaux pendant l'entraînement. Vous pouvez vérifier la qualité de votre contraction en utilisant la jauge de qualité de contraction en haut à droite de votre écran :
Si la jauge est souvent rouge, votre corps pourrait appliquer trop de pression.
Essayez de lancer une session de Biofeedback Lab (disponible dans l'onglet Exercices). Concentrez-vous sur le fait de soulever doucement l'aiguille verte avec vos muscles du plancher pelvien tout en gardant l'aiguille rouge basse en relaxant le reste de votre corps.
N'oubliez pas de faire des pauses
Le repos est tout aussi important que l'entraînement pour gagner en force. Si vos muscles sont douloureux, donnez-leur le temps de récupérer avant votre prochaine séance.
Si votre douleur persiste ou semble inhabituelle, nous vous recommandons toujours de contacter votre professionnel de santé pour des conseils personnalisés.