Scritto da Laura Justin, fisioterapista australiana
Sapevi che i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale possono influenzare i muscoli del pavimento pelvico?
Le mestruazioni si verificano come risultato di un calo degli ormoni estrogeno e progesterone alla fine del ciclo mestruale.
Questi ormoni hanno un grande effetto sul sistema riproduttivo durante il ciclo:
l’estrogeno sviluppa e rilascia gli ovuli dalle ovaie, in un processo noto come ovulazione.
Gli estrogeni ispessiscono il rivestimento dell’utero.
Il progesterone prepara l’utero per l’embrione.
Se non si verifica una gravidanza, l’ovulo viene riassorbito, i livelli ormonali scendono e il rivestimento dell’utero si sfalda e viene espulso dal corpo, nel processo noto come mestruazioni.
L’estrogeno aumenta anche la compattezza dei tessuti molli (come i muscoli e le fasce), quindi il tuo pavimento pelvico può risultare più forte nella prima fase del ciclo, quando i livelli di estrogeno sono alti.
Durante le mestruazioni, quando gli estrogeni sono più bassi, potresti notare che i muscoli del pavimento pelvico (e tutti i muscoli in generale) sono più affaticati o più deboli: è normale!
È possibile fare l’allenamento del pavimento pelvico durante le mestruazioni?
Gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico possono essere fatti durante le mestruazioni, anche con i dispositivi per l’allenamento del pavimento pelvico! Mentre alcune donne con forti crampi o dolori pelvici possono non sentirsi a proprio agio con i dispositivi interni durante le mestruazioni, altre possono trovare sollievo effettuando leggere contrazioni.
Se continui a usare Perifit Care durante le mestruazioni, vale la pena notare che durante il ciclo, i tuoi punteggi possono variare. Non c’è niente di cui preoccuparsi però, perché si tratta solo di una fluttuazione naturale della forza causata dal ciclo mensile.
Si può fare l’allenamento del pavimento pelvico con i dolori mestruali?
Sebbene un certo livello di disagio durante le mestruazioni può essere considerato normale, un forte dolore mestruale può a volte essere causato da disturbi ginecologici, come fibromi o endometriosi.
Se il dolore mestruale è forte, non risponde agli antidolorifici o è associato ad altri sintomi come rapporti sessuali dolorosi, è preferibile chiedere consiglio al medico di famiglia o al ginecologo, che può indagare ulteriormente.
Il dolore o i crampi mestruali possono essere acutizzati dalla presenza di muscoli del pavimento pelvico “iperattivi” o tesi.
Per chi soffre di endometriosi o dismenorrea (mestruazioni dolorose), prestare particolare attenzione alle fasi di rilassamento dei giochi o nella modalità di esercitazione può essere un ottimo modo per ridurre il dolore e la tensione durante il ciclo.
È stato dimostrato che, oltre all’allenamento del pavimento pelvico che si concentra sul rilassamento, fare attività fisica durante il ciclo è un metodo efficace per ridurre i sintomi delle mestruazioni dolorose. Si consiglia di preferire attività fisiche di intensità minore o leggere come lo yoga, la camminata o il nuoto in questo periodo.
Anche se ogni donna vive le mestruazioni in modo diverso e dovrebbe scegliere ciò che sente giusto per sé durante questo periodo, continuare l’allenamento del pavimento pelvico e l’attività fisica in generale durante l’intero ciclo non ha controindicazioni.