Il Test della salute pelvica è progettato per valutare le prestazioni del tuo pavimento pelvico su 5 dimensioni chiave:
Forza
Resistenza
Velocità
Controllo
Qualità della contrazione
Eseguire questo test regolarmente ti permette di misurare i tuoi progressi in modo coerente e affidabile.
Quando e come eseguire il Test della salute pelvica
Per impostazione predefinita, l’app ti inviterà a eseguire un Test della salute pelvica ogni 10 sessioni di allenamento. Questo garantisce che i risultati siano sufficientemente distanziati per riflettere progressi significativi.
Se lo desideri, puoi modificare la frequenza in:
Impostazioni → Preferenze di esercizio → Frequenza del Test della salute pelvica
Puoi anche eseguire il test in qualsiasi momento toccando “Fai il Test della salute pelvica” nella parte inferiore della scheda Progresso.
Informazioni importanti
Solo i risultati del Test della salute pelvica vengono utilizzati per calcolare i tuoi indicatori di Fitness del pavimento pelvico.
I punteggi dei giochi e degli altri esercizi non vengono inclusi, poiché possono variare in base al gameplay e sono meno standardizzati.
Come leggere i tuoi risultati
I risultati del Test della salute pelvica vengono visualizzati nella sezione Fitness del pavimento pelvico della scheda Progresso.
Ogni indicatore riflette un aspetto diverso delle prestazioni del tuo pavimento pelvico:
Forza
“Stringi il più forte possibile”
Questo indicatore misura la tua forza massima di contrazione (in grammi), basata sulla pressione più alta che riesci a generare.
Un pavimento pelvico più forte ti aiuta a gestire meglio gli aumenti improvvisi della pressione addominale, come:
tossire
ridere
alzarti
Resistenza
“Rimani sopra il tubo il più a lungo possibile”
La resistenza misura per quanto tempo riesci a mantenere una contrazione ad almeno il 75% della tua forza massima raggiunta nella parte Forza del test.
Una maggiore resistenza significa che sarai più in grado di:
controllare un forte bisogno di urinare
mantenere il supporto durante sforzi prolungati
Velocità
“Cattura più insetti possibile in 10 secondi”
Questo indicatore valuta quanto velocemente riesci a contrarre il tuo pavimento pelvico.
Per raggiungere gli obiettivi, dovrai contrarre circa al 90% della tua forza massima raggiunta nella parte Forza del test.
Un punteggio elevato di velocità significa che il tuo pavimento pelvico può:
reagire rapidamente a una pressione improvvisa (ad es. starnuti, tosse)
tornare in modo efficiente a uno stato di rilassamento
Controllo
“Prova a raccogliere tutti i 50 semi”
Il controllo riflette la tua capacità di regolare l’intensità della contrazione, dalla completa rilassatezza alla contrazione massima.
Un buon controllo ti aiuta a:
applicare la giusta quantità di forza in diverse situazioni
evitare tensione e affaticamento inutili
Qualità della contrazione
Mantieni una buona tecnica durante tutto il test
La qualità della contrazione misura quanto bene riesci a isolare i muscoli del pavimento pelvico durante le contrazioni.
Un’alta qualità significa:
utilizzo minimo dei muscoli circostanti (addominali, glutei)
un allenamento più efficace e sicuro
Mantenere una buona qualità della contrazione garantisce che i tuoi risultati siano accurati e rappresentativi dei tuoi reali progressi.