Migliorare il controllo del pavimento pelvico

Il controllo del pavimento pelvico è la capacità dei tuoi muscoli del pavimento pelvico di rispondere in modo appropriato, con la giusta intensità e al momento giusto, alle diverse situazioni della vita quotidiana. Rappresenta il “tocco finale” della funzione del pavimento pelvico, combinando forza, velocità, resistenza e qualità della contrazione in un’unica abilità coordinata.

Nell’app Perifit Care, il controllo viene misurato in base alla tua capacità di raggiungere gli obiettivi nei giochi (come i lotus). Un punteggio dell’88% significa che hai raggiunto l’88% degli obiettivi durante una sessione. Più alto è il tuo punteggio di controllo, migliore tende ad essere la tua coordinazione generale e la tua padronanza del pavimento pelvico.

Il controllo riflette la tua capacità di:

Non si tratta di una “abilità muscolare” indipendente, ma del risultato di tutte le altre dimensioni che lavorano insieme: forza, velocità, resistenza e qualità della contrazione.

Il controllo può essere visto come il risultato di un buon allenamento, più che come un obiettivo da inseguire direttamente.

Il controllo è essenzialmente la somma di tutto ciò che alleni.

Se sviluppi:

…allora raggiungere gli obiettivi nei giochi diventa naturalmente più facile.

Allo stesso tempo, allenarsi con i pattern dei giochi è comunque molto utile. Anche senza cercare attivamente di “colpire i bersagli”, seguire i movimenti allena già efficacemente il pavimento pelvico.

In pratica, quindi, migliori il controllo sia che tu lo stia cercando direttamente sia che non lo stia facendo.

Raggiungere il 100% in un gioco è un grande risultato, ma non è l’obiettivo principale.

Dietro ogni gioco ci sono pattern di contrazione attentamente progettati per allenare il pavimento pelvico. L’importante è seguire correttamente questi pattern, non colpire perfettamente tutti i bersagli.

Se manca un bersaglio:

Queste reazioni possono inviare segnali confusi al cervello e ridurre la qualità dell’allenamento dei riflessi.

Il controllo migliora naturalmente quando alleni tutte le altre dimensioni del pavimento pelvico:

Man mano che questi aspetti migliorano insieme, il controllo segue naturalmente.

Un punteggio basso nei bersagli non significa avere un pavimento pelvico debole.

L’obiettivo dei giochi Perifit non è la performance, ma l’apprendimento dei pattern, la costanza e la regolarità nell’allenamento.

I veri progressi arrivano con la pratica regolare, non con la perfezione in una singola sessione.

Se i bersagli sono distraenti, sposta l’attenzione sui pattern di movimento.

Nel Practice Lab concentrati su:

Questo costruisce una base molto più solida per il controllo.

L’obiettivo di Perifit Care è aiutarti a ridurre i sintomi e migliorare la funzione del pavimento pelvico nel lungo periodo.

Allenando tutte le dimensioni insieme, il controllo migliorerà naturalmente.

Inizia sempre in uno stato rilassato. Prenditi il tempo necessario. Concentrati sulla qualità più che sulla precisione.

Poi torna completamente in uno stato di rilassamento.

Se riesci a farlo solo due volte, è già un buon inizio.

Poi torna in uno stato rilassato.

Due serie complete sono già un buon risultato se questo è il tuo livello attuale.

Se preferisci allenarti tramite giochi, Pong è particolarmente efficace per sviluppare il controllo.

È un esercizio più mirato che sfida specificamente la tua capacità di reagire con precisione e al momento giusto, rendendolo un ottimo complemento agli esercizi del Practice Lab.

Potresti trovarti in una o più delle seguenti situazioni:

Solo il pavimento pelvico dovrebbe controllare il personaggio del gioco.

Se usi addominali o altri muscoli, l’indicatore di qualità della contrazione può diventare rosso e il controllo diventa più difficile.

Usa il Kegel Coach nella scheda Esercizi per migliorare la tecnica.

Se il programma è troppo impegnativo, riduci il livello in:
Impostazioni → Il mio programma → modifica livello

È meglio padroneggiare bene un livello che lottare con uno troppo difficile.

I muscoli si affaticano rapidamente. La calibrazione potrebbe non riflettere più la tua forza attuale.

Se ti senti più debole durante una sessione:

Se, nonostante gli aggiustamenti, non vedi progressi, può essere utile consultare uno specialista del pavimento pelvico. Potrà offrirti una valutazione personalizzata e una guida specifica.

Il controllo del pavimento pelvico non si allena in modo isolato — è il risultato di un lavoro costante su tutte le dimensioni.

Concentrati su:

Con la pratica regolare, il controllo diventa più fluido, automatico e sempre più integrato nella vita quotidiana.