Se soffri di perdite urinarie, selezionare l’obiettivo salute “Evitare le perdite” aiuta ad adattare il tuo allenamento Perifit Care(+) alle tue esigenze.
Questa guida spiega come funziona, a chi è rivolto e quali risultati puoi aspettarti.
Che cos’è l’obiettivo salute “Evitare le perdite”?
L’obiettivo salute “Evitare le perdite” è progettato per aiutare gli utenti che soffrono di perdite urinarie a migliorare la funzione del pavimento pelvico attraverso un allenamento mirato.
Quando viene selezionato, l’app regola gli schemi di contrazione nei giochi per supportare meglio il tipo di problemi di controllo della vescica che potresti avere.
Questo obiettivo salute include supporto per sintomi tradizionalmente associati a:
incontinenza da sforzo
incontinenza da urgenza
incontinenza mista
Puoi aggiornare i tuoi obiettivi salute in qualsiasi momento da:
Impostazioni → Le mie informazioni sulla salute
Per quali tipi di perdite può essere utile?
Incontinenza da sforzo
L’incontinenza da sforzo si verifica quando le perdite avvengono durante attività che aumentano la pressione addominale, come:
tossire
starnutire
ridere
correre o saltare
sollevare oggetti pesanti
Questo accade spesso perché i muscoli del pavimento pelvico hanno bisogno di maggiore forza, resistenza o reazioni più rapide per sostenere la vescica.
Il tuo allenamento potrebbe porre maggiore enfasi su:
Forza → generare contrazioni più forti
Velocità → reagire rapidamente quando la pressione aumenta
Resistenza → mantenere il supporto quando necessario
Incontinenza da urgenza
L’incontinenza da urgenza è un improvviso e difficile da controllare bisogno di urinare, talvolta seguito da perdite prima di raggiungere il bagno.
Potresti sperimentare:
bisogno frequente di urinare
difficoltà a rimandare la minzione
perdite mentre vai in bagno
In queste situazioni, l’allenamento del pavimento pelvico aiuta a migliorare la capacità di attivare e controllare i muscoli quando compare l’urgenza.
Il tuo allenamento potrebbe porre maggiore enfasi su:
Controllo → migliore coordinazione delle contrazioni
Resistenza → aiutare a resistere all’urgenza
Rilassamento → migliorare l’equilibrio muscolare
Incontinenza mista
L’incontinenza mista è una combinazione di sintomi di incontinenza da sforzo e da urgenza.
Per esempio, potresti avere:
perdite quando tossisci o fai esercizio fisico
eimprovvisi stimoli a urinare
Come si adatta l’allenamento?
Quando selezioni “Evitare le perdite”, l’app regola il timing, la durata e l’intensità delle contrazioni richieste durante i giochi.
Questo aiuta ad allenare il pavimento pelvico in modi più adatti ai tuoi sintomi.
Quando posso aspettarmi dei risultati?
I risultati variano in base ai sintomi, al punto di partenza e alla costanza.
Molti utenti iniziano a notare miglioramenti entro 2–4 settimane, mentre per altri possono volerci alcuni mesi.
La costanza è importante.
Generalmente consigliamo:
5 sessioni di circa 8 minuti a settimana
Allenarsi troppo non è necessariamente meglio e a volte può causare affaticamento.
Che tipo di miglioramenti posso aspettarmi?
I progressi possono essere diversi da persona a persona, ma gli utenti riferiscono comunemente:
meno perdite
meno urgenza
migliore controllo della vescica
maggiore sicurezza durante le attività quotidiane o l’esercizio fisico
una maggiore sensazione di supporto e controllo
A volte i miglioramenti avvengono gradualmente e possono essere inizialmente poco evidenti.
Potresti notare:
meno “quasi incidenti”
più tempo per raggiungere il bagno
una riduzione della gravità delle perdite prima che scompaiano completamente
Come ottenere i migliori risultati
Allenati con costanza
Punta a sessioni regolari piuttosto che ad allenamenti più lunghi ma occasionali.
Concentrati sulla qualità delle contrazioni
Una buona tecnica è più importante che stringere più forte.
Consigliamo di puntare ad almeno l’80% di qualità della contrazione nella scheda Progressi.
Mantieni aggiornati i tuoi obiettivi salute
Assicurati che gli obiettivi salute selezionati riflettano i tuoi sintomi attuali, così l’app potrà adattare correttamente il tuo allenamento.
Quando consultare un professionista
Se ti alleni con costanza da 10–12 settimane o più senza notare miglioramenti, valuta di consultare un professionista della salute del pavimento pelvico.
Non tutte le perdite urinarie sono causate esclusivamente da una debolezza del pavimento pelvico, e uno specialista può aiutare a valutare la causa principale e guidarti ulteriormente.
Nota finale
Il miglioramento richiede tempo e i progressi non sono sempre lineari.
Anche i piccoli cambiamenti contano.
Mantenere costanza, concentrarsi su una buona tecnica e allenarsi regolarmente offre al tuo pavimento pelvico le migliori possibilità di migliorare nel tempo.