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Capire le contrazioni del pavimento pelvico (Kegel)

Aggiornato più di un anno fa

Scritto da Laura Justin, fisioterapista in Australia

I "Kegel" sono un altro nome per gli esercizi del pavimento pelvico. I Kegel prendono il nome dal ginecologo americano Arnold Henry Kegel. È stato il primo a definire gli esercizi del pavimento pelvico.

I Kegel consistono nel contrarre e rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico per contribuire a migliorare la continenza, la funzione sessuale e i sintomi del prolasso.

Esistono diversi modi per rafforzare il pavimento pelvico con i Kegel:

  • Manuale

  • Allenatori del pavimento pelvico - come Perifit Care

  • Kegel pesati / Palle di Kegel

Quali sono i consigli per eseguire i Kegel?

I Kegel devono essere eseguiti con costanza per ottenere i migliori effetti. Un fisioterapista del pavimento pelvico può valutarvi per determinare la giusta frequenza, durata e intensità degli esercizi di Kegel.

Tecniche di immaginazione per i Kegel

Poiché in genere non possiamo vedere i movimenti del pavimento pelvico, utilizzare il nostro tatto e immaginare il movimento è uno dei modi migliori per creare una contrazione efficace durante i Kegel.

Ecco alcune immagini utili che possono fare al caso vostro:

  • Immaginate di fermare il vento o l'urina

  • Immaginate di cercare di "tirare" l'urina verso l'alto nella vescica.

  • Immaginate di attirare un pene o un giocattolo all'interno della vagina.

  • Immaginate di spremere un acino d'uva per trattenerlo all'interno della vagina.

Alcuni consigli generali per eseguire i Kegel sono:

  • Eseguirli quotidianamente: Impostate una sveglia 2-3 volte al giorno per ricordarvi di fare gli esercizi o magari fateli ogni volta che vi lavate i denti o lavate i piatti.

  • Eseguirli fino alla stanchezza: Proprio come altri gruppi muscolari, il pavimento pelvico ha bisogno di essere messo alla prova per guadagnare forza! Per questo motivo, tenere premuto il più a lungo possibile per 3-4 ripetizioni con riposo intermedio è un modo per aumentare la forza.

  • Fate prese più lunghe e movimenti veloci: La coordinazione del pavimento pelvico è importante quanto la forza, per cui è importante esercitarsi per riuscire ad attivare rapidamente il pavimento pelvico quando è necessario. Provate a eseguire 10 movimenti rapidi di accensione e spegnimento dopo le prese più lunghe.

  • Assicuratevi di riuscire a rilassarvi! Provate i Kegel inversi per assicurarvi che il pavimento pelvico sia in grado di rilassarsi completamente per andare in bagno, per la funzione sessuale e persino per il parto.

Cosa sono i Kegel inversi?

I Kegel inversi sono la parte di rilassamento dell'allenamento del pavimento pelvico.

Quindi: Kegel = contrarre e trattenere il pavimento pelvico, Kegel inversi = rilassare e rilasciare i muscoli.

Un pavimento pelvico sano è in grado di contrarsi e rilassarsi completamente secondo le necessità, quindi l'allenamento Kegel dovrebbe includere anche i Kegel inversi.

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