L'allenamento del pavimento pelvico è più vicino agli esercizi con i pesi che a quelli cardio.

In particolare, si concentra sull'esecuzione corretta e sull'intensità piuttosto che sulla quantità.

Chiunque si alleni con i pesi sa che per costruire muscoli forti sono necessarie solo poche potenti contrazioni, piuttosto che 200 movimenti rapidi.

Così, quando i giochi richiedono il massimo della forza, è necessario contrarre il più possibile senza compromettere la qualità della contrazione Kegel.

Poiché i muscoli del pavimento pelvico non sono visibili e spesso vengono ignorati fino a quando non sorgono problemi, l'allenamento del pavimento pelvico consiste anche nel ricostruire la connessione tra cervello e corpo.

Pertanto, quando esegui tutti gli esercizi di Kegel, devi essere attenta e concentrata.

Ovvero non dovresti pensare ad altro. Devono essere esercizi di contrazione e rilassamento svolti in modo consapevole. Questo ti aiuterà a perfezionare il controllo dei muscoli consentendoti di eliminare le perdite e migliorare la qualità della tua vita sessuale.

Infine, ricordati di goderti il relax.

Il pavimento pelvico è una zona talmente centrale che il suo rilassamento permette a tutto il corpo e alla mente di distendersi. Si è scoperto che le donne che hanno svolto efficacemente il programma Kegel sono quelle hanno trovato l'allenamento divertente e rilassante.

Dipende dalle tue esigenze e dalla tua situazione.

Se cerchi di ottenere un rapido sollievo dai sintomi dell'incontinenza, ti consigliamo una routine di allenamento settimanale di almeno cinque sessioni di 10 minuti.

Se desideri mantenere sano il tuo pavimento pelvico, è sufficiente una routine di allenamento settimanale di due sessioni di 10 minuti

Poiché i muscoli del pavimento pelvico si affaticano piuttosto rapidamente, la qualità della contrazione Kegel può essere difficile da mantenere in sessioni prolungate. Pertanto, è preferibile fare molte sessioni da 10 minuti piuttosto che poche da 30 minuti.

E ricorda, più prendi seriamente il rilassamento, minore sarà il rischio di sovraccaricare i muscoli del pavimento pelvico.

Il tuo fisioterapista può fornirti alcune linee guida sulla frequenza di allenamento alla quale attenerti.

Appena possibile, ti consigliamo di allenarti nella posizione più vicina a quella che desideri migliorare.

L'allenamento in posizione eretta comporta il sollevamento del pavimento pelvico in direzione opposta alla gravità e incoraggia i muscoli del pavimento pelvico a funzionare correttamente in questa posizione.

Quindi, se vuoi evitare le perdite urinarie quando corri, ti consigliamo di giocare in posizione eretta.

Se desideri migliorare la tua vita sessuale, ti consigliamo di allenarti sia in posizione sdraiata sia in piedi.

Tuttavia, la posizione eretta comporta alcune difficoltà e sarà gestibile solo quando avrai raggiunto un'esecuzione perfetta della contrazione Kegel e i muscoli del pavimento pelvico saranno abbastanza forti.

La posizione seduta non è consigliata in quanto può essere dolorosa ed esercitare una pressione sul pulsante di accensione.

Quasi.

L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è senza dubbio eccellente per la continenza, la riabilitazione/prevenzione dei problemi pelvici e il miglioramento della vita sessuale, ma il corpo umano funziona nel suo complesso.

Per raggiungere il benessere fisico e prevenire gli squilibri muscolari, è necessario prendersi cura anche dei muscoli antagonisti del pavimento pelvico: i glutei.

Pertanto, appena possibile, prendi una pausa dall'uso di Perifit Care e aggiungi qualche sessione di squat durante la giornata. Il rafforzamento dei glutei permette di spostare indietro l'osso sacro che a sua volta allunga il pavimento pelvico contribuendo alla sua tonificazione.

In conclusione, dovresti puntare a:

...e aggiungere alcuni esercizi mirati per i glutei (senza Perifit Care)!