Gestire le contrazioni Kegel è di estrema importanza per allenarsi in modo efficace e sicuro con Perifit Care.

In modo efficace: perché se contrai i muscoli sbagliati, probabilmente non stai allenando il pavimento pelvico. E se non alleni i muscoli del pavimento pelvico, non avrai alcun miglioramento dell'incontinenza, del supporto pelvico o della vita sessuale. Inoltre, una corretta contrazione Kegel aiuterà anche a sollevare Perifit Care verso l'alto, evitando così che scivoli all'esterno.

In modo sicuro: perché se spingi verso il basso con gli addominali anziché sollevare i muscoli del pavimento pelvico, eserciti una pressione dannosa verso il basso. Se questo accade troppo spesso in presenza di una pelvi già fragile, potrebbe portare a disturbi o favorire il prolasso.

Due suggerimenti da tenere a mente sono i seguenti:

... e devi farlo mantenendo tutti gli altri muscoli rilassati, in particolare gli addominali, le cosce e i glutei.

All'inizio potrebbe essere difficile, ma non preoccuparti. È come suonare il pianoforte: all'inizio tutte le dita si muovono insieme, ma poi ogni dito acquista la propria indipendenza e diventa facile coordinare tutta la mano.

Immagina di essere a un appuntamento romantico con un partner. All'improvviso senti che stai per emettere una flatulenza. Vorresti bloccarla mantenendo un'espressione rilassata sul tuo viso.

Così contrai solo i muscoli del pavimento pelvico e nient'altro. Fatto. È davvero così facile! 😎

Un altro modo per assicurarti di contrarre i muscoli del pavimento pelvico è di mettere un dito sul perineo (lo spazio tra l'ano e la vulva). Dovresti sentire un movimento in quella zona quando contrai.

Ma un esercizio di Kegel corretto è più di una semplice contrazione. Il passo successivo è quello di lasciare andare qualsiasi tensione nei muscoli del pavimento pelvico per permettere loro di riposare e di distendersi.

Con le contrazioni forti si ottengono buoni risultati, ma i muscoli del pavimento pelvico si affaticano abbastanza rapidamente. Per questo è fondamentale rilassarti durante il periodo di riposo, per dare alla contrazione successiva la massima forza e ottenere il massimo dall'allenamento.

Inoltre, poiché i muscoli funzionali sono sia forti sia elastici, è fondamentale ricordarsi che allenare il pavimento pelvico significa rafforzarlo senza irrigidirlo.

Un pavimento pelvico troppo teso è dannoso quanto uno troppo debole. Entrambi portano alla perdita della funzionalità della vescica: il primo genera dolore e disagio pelvico, il secondo causa mancanza di sostegno.

Infine, i ricercatori hanno scoperto che un corretto rilassamento aiuta a godersi di più l'allenamento e quindi a completare il programma fino alla fine.

Una cosa che non dovresti mai fare, tuttavia, è spingere il pavimento pelvico verso l'esterno o verso il basso affinché questo si rilassarsi.

Come puoi vedere nell'immagine qui sotto, il pavimento pelvico agisce come un secondo diaframma:

Quando inspiri, il diaframma e il pavimento pelvico si abbassano e la parete addominale viene proiettata verso l'esterno. In questo modo si evita che la pressione intra-addominale aumenti con l'inalazione.

E quando espiri, il diaframma e il pavimento pelvico si sollevano e la parete addominale si ritrae.
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Questo è il modo in cui il corpo umano funziona normalmente. Così, puoi seguire il flusso del respiro e cercare di contrarre i muscoli del pavimento pelvico durante l'espirazione e rilassarli durante l'inspirazione.

Considerando che i muscoli del pavimento pelvico si alzano (verso la testa) e si muovono in avanti (verso l'osso pubico), ecco una guida in 5 passi per ottenere il Kegel perfetto:

Quello che hai fatto nei passaggi 4 e 5 è un Kegel perfetto. Congratulazioni!

È proprio quello che dovresti fare quando ti alleni con Perifit Care in Modalità esercitazione. Cioè nel momento in cui hai il pieno controllo su quando contrarre i muscoli.
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Ma quando starnutisci, tossisci o ridi, ciò deve avvenire inaspettatamente. In queste occasioni, è necessaria una contrazione immediata e decisa del pavimento pelvico, indipendentemente dal ritmo respiratorio.
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È qui che intervengono i giochi di Perifit. Infatti ti richiedono di rilassarti o di contrarre in un momento e per una durata che non hai pianificato.
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In altre parole, se l'uccellino deve scendere e raccogliere dei fiori di loto nel momento esatto in cui stai inalando, hai avuto fortuna: sarai avvantaggiata dalla sincronizzazione tra inspirazione e rilassamento. Ma se l'uccellino deve salire quando inspiri, devi comunque essere in grado di eseguire la contrazione perché è una situazione che si verifica anche nella vita quotidiana.