La qualità delle contrazioni è il primo indicatore da monitorare durante l'allenamento del pavimento pelvico. È la base!
È importante iniziare da questo per assicurarsi di essere in grado di allenarsi:
In modo efficace , perché si tratta di imparare la tecnica prima di iniziare l'allenamento, proprio come in palestra! È come lavorare con il fisioterapista su una buona contrazione del pavimento pelvico.
In sicurezza perché la pressione percepita dalle contrazioni del pavimento pelvico (frecce verdi) deve essere superiore alla pressione intra-addominale (frecce rosse), in modo che il pavimento pelvico sia in grado di sostenere gli organi pelvici (vescica, utero, retto, intestino).
La qualità delle contrazioni calcolata da Perifit Care è la percentuale di contrazioni durante i giochi che erano in buona forma.
Un punteggio di 97% significa che il 97% delle contrazioni del pavimento pelvico erano in buona forma.
Idee chiave sulla qualità delle contrazioni
È il cambiamento di gioco che stavate cercando
Questo è ciò che ci dice la maggior parte dei nostri utenti.
Il feedback che riceviamo maggiormente alla domanda "Qual è stata la chiave del tuo successo nel migliorare i sintomi?" è "Imparare il corretto metodo di contrazione del pavimento pelvico".
In alternativa, la risposta più popolare alla domanda "Cosa potremmo fare per aiutarti di più?" è "Insegnare il corretto metodo di contrazione del pavimento pelvico".
Molti utenti hanno trascorso settimane di frustrazione perché vedevano solo pochi miglioramenti nei loro sintomi. Quando hanno iniziato a investire tempo nel monitoraggio della qualità delle contrazioni nel Practice Lab o attraverso il Kegel Coach, hanno immediatamente visto miglioramenti costanti in tutti gli altri indicatori.
Pensate a questo come all'esercizio fisico in palestra. Gli allenatori professionisti investono sempre del tempo per insegnare la corretta tecnica di movimento prima di farvi allenare. Sanno che è poco efficace impegnarsi a fondo nell'allenamento se non si ha un movimento corretto.
Ci sono diversi modi per arrivarci
I fisioterapisti e le ostetriche hanno centinaia di immagini che usano per aiutare i loro pazienti a raggiungere il momento "Oh, ci siamo". Le immagini sono diverse da uno all'altro. Ecco alcuni esempi che si sono rivelati utili quando si cerca di far percepire alle persone come dovrebbe essere la contrazione del pavimento pelvico:
Stringere la vagina come se si stesse cercando di fermare il flusso di urina.
Spremere la vagina come se si stesse cercando di inspirare con una cannuccia nella vagina.
Spremere la vagina come se si stesse cercando di spremere un acino d'uva all'interno.
Ma potete anche usare il trucco più antico (pulitevi le mani prima di farlo):
Mettete il pollice, rivolto verso il basso (con l'unghia in alto!), all'ingresso della vagina. Iniziare in modo completamente rilassato. La posizione migliore per iniziare a rilassarsi completamente è quella sdraiata.
Cercate di utilizzare l'immagine mentale di cui sopra per stringere la vagina. Dovreste sentire una pressione nella parte inferiore dell'ingresso della vagina (sotto il pollice).
È d'aiuto? Esistono molti altri modi o trucchi per aiutare le persone a raggiungere questa tecnica di contrazione del pavimento pelvico. Non esitate a consultare il sito internet o a chiedere informazioni al vostro fisioterapista.
Suggerimenti per lavorare sulla qualità della contrazione
Utilizzate il Kegel Coach offerto nella scheda Esercizi per affinare la qualità della contrazione. Il Kegel Coach spiega a parole e con immagini come dovrebbe essere una contrazione del pavimento pelvico e vi fa esercitare dal vivo.
Utilizzare il gioco Picasso
Utilizzate il Laboratorio di pratica offerto nella scheda Esercizi se desiderate allenarvi solo con il Biofeedback (piuttosto che con i giochi). All'inizio è più complicato ottenere una buona visione della qualità delle contrazioni nei giochi.
Utilizzare il misuratore della qualità delle contrazioni. È visualizzato sia in Giochi che in Laboratorio di pratica, di solito nell'angolo in basso a destra dello schermo. L'ago indica:
Verde: state eseguendo contrazioni di buona qualità: la pressione percepita dal pavimento pelvico è superiore a quella percepita dagli addominali.
Arancione: la qualità delle contrazioni potrebbe essere migliore. State contraendo sia il pavimento pelvico sia usando un po' di addominali.
Rosso: la pressione percepita dagli addominali è superiore alla pressione percepita dal pavimento pelvico.
I giochi migliori per lavorare sulla qualità della contrazione
I giochi vi aiuteranno a mettere in pratica ciò che avete imparato, ma per affinare la tecnica della qualità della contrazione, il Kegel Coach e il Practice Lab sono le opzioni migliori.
Esercizio nel Practice Lab per allenare la qualità della contrazione
Iniziate in modo rilassato. Prendete tempo, se necessario. Prestate attenzione al misuratore della qualità della contrazione durante questi esercizi.
Contraete il pavimento pelvico lentamente e gradualmente. L'obiettivo è che la linea verde si sposti verso l'alto e che la linea rossa rimanga al di sotto di quella verde.
Rilasciate lentamente e progressivamente, assicurandovi che la linea rossa rimanga al di sotto di quella verde. Fare una pausa di 10 secondi.
Ripetere il numero di volte necessario. Se possibile, si può anche puntare a mantenere la linea rossa il più in basso possibile.
Ho letto tutto questo, ma ho ancora difficoltà a ottenere una migliore qualità della contrazione...
L'allenamento del pavimento pelvico è uno degli allenamenti muscolari meno intuitivi, non c'è da preoccuparsi. Potreste essere colpiti da...:
Affaticamento! Il pavimento pelvico è un gruppo muscolare che si affatica molto rapidamente e risente anche della stanchezza generale. Gli specialisti raccomandano di non allenarsi per più di 30/45 minuti alla settimana, suddivisi in sessioni di 10-15 minuti. Se il pavimento pelvico è stanco, non sarà in grado di eseguire contrazioni adeguate e il corpo probabilmente compenserà con una pressione intra-addominale. In questo caso, il riposo è la chiave! Prendetevi qualche giorno di pausa e tornate ad allenarvi più tardi.
Lasuperficie su cui ci si allena: se la superficie su cui ci si allena non è stabile, è probabile che il corpo richieda una certa pressione addominale per rimanere fermo o guardare lo schermo. Si consiglia di allenarsi su una superficie piana o comunque stabile.
La posizione in cui ci si allena: quando ci si allena in piedi, il corpo deve lavorare contro la gravità per mantenere il Perifit Care. Se il pavimento pelvico è sano e forte, sarete in grado di contrarvi più fortemente della pressione degli addominali per trattenere il Perifit Care, ma... è impegnativo! E non si ottiene in un giorno. È possibile che durante il primo allenamento il corpo utilizzi molto gli addominali per "risucchiare" il Perifit Care.
Prolasso: quando uno o più organi pelvici prolassano, cadono nel canale vaginale, applicando una pressione che viene percepita dal sensore profondo (situato nella parte superiore di Perifit Care) e che lavora contro il pavimento pelvico. Se questo è il vostro caso, fate del vostro meglio. All'inizio probabilmente avrete difficoltà a controllare la pressione intra-addominale, ma non disperate. La situazione migliorerà con un allenamento costante.
Se tutti i nostri consigli non dovessero servire, potrebbe essere una buona idea prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico. Sarà in grado di tracciare con voi una diagnosi completa e di solito avrà un'ampia gamma di consigli da offrirvi. Inoltre, di solito conosce Perifit Care e sarà in grado di darvi consigli per ottenere i massimi benefici dal suo utilizzo.