La stitichezza, anche se abbastanza comune, è poco discussa. Per la maggior parte di noi, l'imbarazzo è una delle ragioni principali. Ma come si fa a parlare di movimenti intestinali irregolari?

Mentre la cacca dovrebbe essere un processo relativamente normale, potrebbe essere rassicurante sapere che molte persone sperimentano la stitichezza. In poche parole, non sei solo nella tua lotta per il perfetto movimento intestinale.

Diversi fattori potrebbero potenzialmente contribuire alla tua stitichezza, e una dieta povera di fibre è solo uno di questi.

Avere movimenti intestinali infrequenti è uno dei primi segni che dovrebbero indurti a indagare sulle probabili cause della stitichezza. Altri segni che suggeriscono che potresti essere stitico sono:

Oltre a:

Un enorme colpevole per la stitichezza che stai attualmente sperimentando è probabilmente la tua dieta. La fibra limitata, la disidratazione, la mancanza di nutrienti essenziali e l'eccessiva elaborazione sono solo alcuni nella lunga lista dei contributori. Anche fattori del 21° secolo come lo stress e lo stile di vita sedentario sono stati collegati alla stitichezza.

Questo significa essenzialmente che una parte significativa delle vostre lotte con i movimenti intestinali può essere gestita con semplici modifiche al vostro stile di vita. Esploriamo alcuni dei metodi per alleviare la stitichezza:

In cima a qualsiasi lista per gestire la stitichezza c'è il bere molti liquidi. L'acqua è necessaria per il regolare passaggio della cacca. La disidratazione sta probabilmente rendendo le tue feci più dure, causando la difficoltà che sperimenti durante la stitichezza. L'alcool e la caffeina possono provocare disidratazione ed è per questo che evitarli come liquidi se si è stitici. Puoi sostituire la tua acqua normale con varietà gassate o aromatizzate, assicurandoti di consumarne di più ogni giorno.

L'esercizio fisico è stato studiato per i suoi benefici nella gestione della stitichezza. Anche se l'esercizio non è una cura, può migliorare l'efficacia dei tuoi movimenti intestinali. L'esercizio migliora la digestione. Si è anche osservato che aumenta i movimenti intestinali che richiedono meno acqua per l'allenamento delle feci. Oltre a tutti i benefici che si traggono dall'esercizio fisico, non saltate i vostri 30 minuti quotidiani quando vi sentite stitici.

Latticini, cibi lavorati, spazzatura e fritti sono tutti noti fattori che contribuiscono alla stitichezza. Rendono l'intestino pigro. Inoltre, questi alimenti hanno un valore nutritivo minimo. La fibra, invece, contribuisce alla massa e alla consistenza delle feci. Questo significa che vi sarà più facile fare la cacca quando inizierete a integrare la vostra dieta con le fibre. Verdure, frutta, avena e cibi integrali sono ottime fonti di fibre. Consumare con moderazione, l'eccesso di fibre può peggiorare la stitichezza in alcuni casi.

Più ritardi il passaggio delle feci, più diventa difficile. Il tuo bisogno di fare la cacca viene spesso dal tuo intestino che si contrae per permettere alla cacca di passare. Aspettare un momento in cui si ha il tempo, può richiedere uno sforzo maggiore per passare le feci. In questo momento diventa un'azione volontaria che lavora contro un sistema che è a riposo. Le feci perdono anche acqua se non passano per un periodo prolungato.

Sebbene sia relativamente comune mantenere quella che consideriamo una postura ottimale, accasciati sul telefono o sulla rivista mentre facciamo i nostri affari, questo ostacola la vostra capacità di fare la cacca in modo efficiente. Appoggiare le gambe su un piccolo poggiapiedi e stare leggermente accovacciati sull'addome, una posizione simile a uno squat sul vasino, è una posizione ideale per fare la cacca. Aiuta a ridurre lo sforzo e favorisce la contrazione dell'intestino.

Lo stress probabilmente sta già disturbando molte delle tue normali funzioni corporee, compresi i movimenti intestinali. Le difficoltà intestinali sotto stress possono andare dalla stitichezza alla diarrea. Ciò che potrebbe funzionare per altri per gestire lo stress, potrebbe non funzionare per te. La respirazione profonda, l'esercizio fisico, lo yoga, una buona notte di riposo o anche una breve vacanza possono fare miracoli per il tuo intestino stitico.

La causa esatta della stitichezza può essere spesso oscura. Tuttavia, se mai dovessi sperimentare la stitichezza, sappi che è un segno che richiede attenzione. Non solo la stitichezza causa un disagio persistente e per non parlare del dolore, ma può deteriorare la forza del pavimento pelvico. Lo sforzo richiesto, il più delle volte contro il naturale movimento intestinale, indebolisce il tono dello sfintere anale, influenzando a sua volta la forza complessiva del pavimento pelvico.

Lo sforzo durante il passaggio delle feci può anche provocare emorroidi e ragadi anali. Queste condizioni possono provocare sanguinamenti, aumentando il disagio che state attualmente sperimentando.

Per questo motivo, se semplici modifiche dello stile di vita non aiutano ad affrontare la stitichezza, considera la possibilità di visitare il tuo fornitore di servizi sanitari. Si può essere tentati di prendere farmaci che sono stati commercializzati per la stitichezza senza approvazione medica, ma le cause della stitichezza sono molte. Non è possibile individuare una causa esatta senza analizzare i dettagli.