Queres recuperar a forma física sem deixar de proteger o teu pavimento pélvico? Descobre a nossa pequena série de ioga, incluída no Perifit Premium, e explora práticas suaves e orientadas que te ajudam a reconectar com o teu corpo, melhorar a mobilidade e desenvolver força.
Nota: Os vídeos de ioga disponíveis dependem do idioma da tua aplicação. Se a tua aplicação estiver configurada em inglês ou em qualquer outro idioma que não seja o francês, vais encontrar a biblioteca de ioga em inglês descrita neste artigo. Se a tua aplicação estiver configurada em francês, terás acesso a uma biblioteca diferente, com vídeos em francês.
O que inclui o programa?
A biblioteca de ioga em inglês inclui atualmente 3 sessões em vídeo para acompanhares, cada uma com aproximadamente 25–30 minutos. Todos os vídeos são em inglês e serão adicionadas mais sessões ao longo do tempo.
Eis o que podes explorar:
1. Ioga para fortalecer o pavimento pélvico
Reconecta-te com o teu pavimento pélvico e fortalece-o através de movimentos suaves e controlados. Começa com exercícios de respiração, de consciência do pavimento pélvico e de inclinação da pélvis. Depois, avança para movimentos concebidos para ativar os músculos que sustentam a pélvis, a zona lombar e o centro do corpo. Uma prática consciente para desenvolver força gradualmente e ao teu próprio ritmo.
2. Ioga para o pavimento pélvico e a mobilidade das ancas
Explora uma sequência suave, orientada pela respiração, que combina movimentos gato-vaca adaptados, ativação do centro do corpo, elevações das pernas, círculos com as ancas e movimentos laterais controlados, mantendo a pélvis estável. Esta sessão ajuda-te a melhorar a consciência corporal, mobilizar as ancas e dar suporte à zona lombar.
3. Ioga intermédio para fortalecer o pavimento pélvico
Leva a tua prática de fortalecimento do pavimento pélvico mais longe com uma sessão centrada na força, estabilidade e consciência corporal. Vais trabalhar o equilíbrio, fazer exercícios clamshell, elevações da parte interna das coxas, movimentos para a zona abdominal inferior e extensões controladas das pernas, ativando o pavimento pélvico.
Quem orienta as sessões?
Os vídeos são orientados por Kim Vareika, professora de ioga e mãe. Kim desenvolveu um método adaptado às diferentes fases da vida de uma mulher, tendo em conta o corpo e as mudanças pelas quais passa ao longo do tempo.
É um programa diário ou progressivo?
A biblioteca de ioga é uma coleção de sessões em vídeo orientadas que podes acompanhar ao teu próprio ritmo e repetir sempre que quiseres. Não se trata de um programa fixo com uma sessão diferente atribuída a cada dia.
As sessões abordam diferentes aspetos do fortalecimento do pavimento pélvico, da mobilidade e da consciência corporal. Podes escolher a prática que melhor se adapta às tuas necessidades e ao teu nível de experiência. A sessão intermédia oferece uma opção mais desafiante, mas a biblioteca não foi concebida como um programa obrigatório com uma progressão passo a passo.
Serão adicionados mais vídeos ao longo do tempo, para te oferecer ainda mais variedade na tua prática de ioga.